登山.鐵人三項.跑步.自行車歡迎一起來don1don動一動: 4月 2012

2012年4月30日星期一

【焦點人物】- 『世上第二「隊」輪椅父子─Team Garwood』

【焦點人物】- 『世上第二「隊」輪椅父子─Team Garwood』

"Sport has enriched our lives tremendously."

運動讓我們的人生更加富裕。

1998年5月20日，醫生接到一通緊急電話，有個叫Nicholas孩子出生，跟別人不一樣的是，他早產、臍帶繞頸、左眼在母親肚子裡的時候沒有發育完全，所以裝入了義眼，他的父母─Kevin Garwoods和 Cheryl Garwoods晚一點又得知這孩子腦部嚴重受損，而且患有痙攣性腦性麻痺。

當Kevin和 Cheryl知道未來要接受自己的孩子，永遠不能走路、講話，甚至不能學習，他們不接受這個狀況，而且沒有放棄Nicholas，「Nicholas有家，我們不需要幫他另外找一個家，我們拒絕放棄他。」Cheryl說。

★ 這對父子的旅程，是這樣開始的。

頭幾年Garwoods夫妻找了一間家庭式的治療機構，幫助Nicholas學習成長，Kevin甚至放棄工作全心照顧Nicholas。在家學習的這段時間，Nicholas活動能力上有很大的進步，這給了夫妻倆很大的信心。

2009年4月，Kevin看到了一支影片叫做「My Redeemer Lives」，也就是知名美國父子Dick Hoyt和Rick Hoyt─Team Hoyt完成鐵人三項的故事。

「我看了以後，眼淚馬上留了下來，身為父親最大的夢想就是帶著兒子去運動，但是我沒有機會這麼做，當我看到這支影片，發現原來我也可以用這個方法和兒子完成夢想。」Kevin說。他把這支影片拿給兒子看，沒想到Nicholas立刻回他：當然要！但是這時候Kevin超過標準體重10公斤，平常只會輕鬆的跑步。

他們第一個參加的活動是「Discovery 702 Walk the Talk」健走比賽（http://www.walkthetalk.co.za/），Kevin用拖車載Nicholas去比賽，完成8公里的路程。

「這場比賽是個提醒鐘，提醒我一定要變瘦，Wike（載著Nicholas，附有兒童托車的自行車）有15公斤重，Nicholas也有30公斤重，還要加上我自己的體重，就能想像需要負擔多少重量。」Kevin說，結果他努力瘦了10公斤，至今，他們完成數場三鐵、二鐵賽事、短程路跑和自行車賽事，一路上都是兩個人一起完成。

★ 無法忘懷

「我們第一場二鐵賽事最慢的一組，花了好長的時間才完成。最後一段路跑，我問Nicholas要停下還是繼續，當他說：爸爸，我想要我的獎牌！我們繼續下去，沿著賽到很多人給我們鼓勵。當我們抵達終點的時候，很多人都準備上車回家，但是當他們看到我們，全部都下車幫我們加油。」Kevin說，這種精神讓人不下車歡呼也很難。

遙遠的路程

玩三鐵對他們來說又更是挑戰，需要很多的準備時間，「比賽前一晚，Nicholas一直非常興奮，會跟我們一直討論比賽計畫，隔天起的很早，叫大家快點著裝完畢。」Kevin說「Nicholas很喜歡水，而且一直叫身邊的選手游快一點。」在游泳項目中Nicholas坐在橡皮獨木舟裡，Kevin在水中游，轉換的時候都要抱著Nicholas難度更高了，「當其他選手看到我們超過他時，真的是一件非常有趣的事。」Kevin說。

「參賽後，Nicholas身上發生了變化，他講話比較順了，也可以記憶一些事情。」Cheryl說，他們堅持信念不斷挑戰，用愛連結一家人的心，「我想信沒有不可能的事情。」Kevin說，未來會繼續跑下去。

【Wan’s音樂與馬拉松】-『2012萬金石國際馬拉松』

History

新北市政府由2003年從田徑協會接手主辦這場賽事，賽道沿途會經過萬里、金山、石門三個地方，賽事名稱經過小幅更動後，正式定名為萬金石馬拉松。在台灣得天獨厚的北海岸，沿途遍佈許多觀光景點，不管是想要大啖美食，或藉著跑步順便賞櫻、泡溫泉的跑者，都可以利用這場賽事規畫一趟充實的馬拉松行程。筆者一直以來都想參與這場北台灣的馬拉松盛會，正巧今年是10周年，因此對這場比賽充滿了許多期待。

Death Cab for Cutie

在首府華盛頓成軍，由 Ben Gibbard 領軍的 Death Cab for Cutie，對台灣樂迷來說並不是隻陌生的樂團，不管是那首甜蜜到 Zooey Deschanel 都臣服的情歌〈I Will Follow You into the Dark〉，或是連 New Moon (暮光之城：新月) 也搶著收錄一曲在原聲帶中，這隻成軍15年的搖滾樂團，已經不再是當年的那隻獨立樂團，越來越有主流樂團之風，去年所推出的第七張大碟《Codes and Keys》更獲得葛萊美獎『最佳另類搖滾專輯』提名。

而對我來說，在2003年與獨立廠牌 Barsuk Records 最後一張合作所推出的《Transatlanticism》專輯，至今仍是我的荒島唱片之一，這也是為什麼我甘願犯著可能因為睡眠不足，而超過馬拉松時限的風險，仍執意要在比賽的前一晚，前往欣賞 Death Cab for Cutie 的演唱會。

手機鬧鈴準時在凌晨三時二十分響起，嗡嗡作響的耳鳴仍未消去，而我的時間仍停留在前一晚的十時十二分，那是〈Transatlanticism〉前奏的旋律響起的時間。太多時候，我們都會停駐在某個時間點，仔細檢視某些人事物對於自己的意義為何，而如果你問我這首曲子對於我的意義是什麼，我想曲子中那兩句不斷重複唱詠的歌詞，已經為我下了最好的註解 "I need you so much closer. So come on, come on." 不管是馳騁在漆黑的校園，或這個世界的任何一處，每當這首歌出現在我跑步的途中時，我都不自主的感到熱淚盈框，那些道不盡的思念，總是溫柔地包覆著我。

跑馬拉松的前一晚，有人選擇盡早就寢，儲備體力來面對隔天的長距離征戰；有人則選擇飲酒作樂，珍惜和來自各地好友齊聚的時光；而我則選擇在滿場的場館中，連眨眼都嫌浪費地珍惜與我夢想中的樂團相處的一百多分鐘，由其是演唱會的最後一首，承載了這些年來我對這首史詩金曲的期待，大聲地跟著熟稔的歌詞合唱，這是我夢寐以求的片刻...

1 of 100 dreams: Death Cab for Cutie - Transatlanticism（請見影片分享）

音樂連結：http://soundcloud.com/barsuk-records/death-cab-for-cutie

感謝 Ryan 幫忙拍攝

Ready To Start

為了體恤交通不便的跑者，每年主辦單位都會在清晨提供從自由廣場、板橋火車站兩處的接駁專車服務，筆者於賽前約一小時抵達會場，有充足的時間在會場四處繞繞，並觀察整個賽事的動線安排，奇怪的是，主舞台非常靠近台下的帳棚區，不管是大家進出，或是賽前的熱身操，都有擁擠的情形，起跑拱門更是一絕，設置在停車場出入口旁，不管是選手或是家眷，只能擠在狹窄的通道上。鳴槍後，待我出發通過晶片感應處，已經超過五分多鐘了。

將 mp3 放好，準備出發!

這不打緊，比較讓我感到不悅的是大會寄物的安排，賽前二十分鐘，只見等待寄物的民眾排了兩排人龍，因為大會沒有進行全程馬拉松、半程馬拉松選手出發的分流，所以大家只能乖乖排隊等候寄物，沒想到後來發生寄物識別物不夠發放的離譜情形，一個資源如此豐富的主辦團隊，連參賽人數都無法掌握，只能指揮尚未寄物的跑者將東西全數放置一旁空的帳棚，僅僅口頭允諾會盡到保管的義務。

Why Does It Always Rain On Me?

比賽當天下著小雨，山海圍繞的萬里區壟罩著一片朦朧的霧，穿過萬里隧道後，跑者在薄霧中穿梭，瀑布在左側山巔中流瀉而出，右側的海岸則傳來陣陣浪花拍打礁岩的聲響，北海岸的風光在雨霧交織中，別有一番情味。不過讓我意外的是，本來以為沿途賽道都很平緩，怎知今年變更路線，要跑上獅頭山，幸好起伏並不會太長，雖然睡眠不足，體力免強還能應付這段路程，但號稱國際的賽事，秩序冊連基本的高度起伏都沒附上，專業度明顯不足。

跑到石門洞附近後，十八王公廟在霧氣中更添神秘色彩，經過懷舊的海岸村落，還有浪滔不絕的核能出水口，都是這次賽道中值得一提的景色，而陽光也在10點多開始露臉，放晴後北海岸別具風貌，讓返程的跑者得以再次用心欣賞北海岸的景觀。

而這場比賽差點發生無法挽回的意外，根據新聞（http://www.ettoday.net/news/20120306/29591.htm）指出，大會當天發生了跑者休克的意外狀況，幸好當時身旁有幾位熱心的跑者協助，才不至於讓上個月在香港渣打馬拉松憾事重演，在此也要再次向那些熱心的跑者至上最高的敬意。

好不容易再次與 Ryan 重逢

The Drawback

既然文章一開頭就提到筆者對於這場比賽的期待，更何況這場比賽號稱是"國際"馬拉松，固然要以更高的規格來檢視這場比賽，以下就幾個不同方向提出個人見解。

補給

對一個長距離跑者來說，大量的體力消耗之後，最需要的補給是什麼?我想不外乎是水、運動飲料、鹽、巧克力等，而主辦單位沿途每五公里設置一個水站，這點筆者倒沒有太大意見，但水站距離很短，跑者只能大批塞在水站，導致工作人員手忙腳亂，引來不少的紛爭，誇張的是，跑得較慢的全程馬拉松跑者，在最後幾個水站完全沒有水可以飲用，只能"原地罰站"等待水源的運送。一場國際馬拉松，並不應該只將焦點聚集在菁英選手身上，不管跑者要花三個小時，還是五個小時，確保補給站的足夠資源，是最基本的服務，也是對跑者的尊重，很可惜，萬金石國際馬拉松可能讓遠道而來的海外跑者失望了。

里程數標示

對那些沒有自備 GPS 手錶的跑者而言，沿途的里程數是很重要的依據，可以調整配速，但此場賽事僅在最後幾公里有固定的標示，如上所言，這應該是國際馬拉松要避免的錯誤。

盥洗設備

跑完全程馬拉松回到家後，和家人聊起這場賽事，他們的第一反應是『你有沒有在隧道中小解呢?』在媒體的報導中，突顯了這場比賽的荒謬，上萬人的比賽卻沒有提供充足的流動廁所，才會有「列隊」在隧道中解放的情形，新北市政府更因此發表聲明稿（http://www.ntpc.gov.tw/web/News?command=showDetail&postId=242568&groupId=11679），希望未來比賽能進行改善。

晶片成績

可以當天領取的完賽證書固然值得鼓勵，但成績證明上僅只有大會時間、晶片時間，沒有其它資訊，不論是排名、分組排名，或是每10K的時間紀錄都沒有。另外計時也有爭議，根據多位跑者指出，證書上的時間大約慢了二十多秒，爾後是否仍採用同一家廠商晶片計時，值待商榷。

寄物

試想看看，當你辛苦完成42.195K的比賽後，卻因為文中提到的賽前寄物問題，在賽後想要領取物品時，得面對工作人員冷冰冰的質詢，要「明確說出袋中的東西有哪些」，通過考驗後，才能領取。固然此舉是保護跑者的權益，避免拿錯寄物袋，但追根究底，主辦單位連選手人數所對應的識別物都準備不足，顯見這個團隊是多麼不用心的經營賽事。

萬金石國際馬拉松

網頁：http://www.ntpcmarathon.com.tw/

日期：每年三月第一個周日

報名費：NT800（ NT 100憑晶片退還）

名額：名義上總人數為10,000人，但2012年比賽人數超過一萬一千人。

時限：五小時四十分

特色：

1. 賽後餐點為石門當地著名的肉粽，全程馬拉松跑者可以拿兩顆。

2. 連續報名五年賽事，可成為VIP，第六年起每年參賽可以免報名費。(不可中斷計算)

3. 時間內完跑者，有機會抽中日本那霸馬拉松賽的來回機票。(2012年提供三個名額)

【飲食小指南】-『金色健康守護者-南瓜』

養身風吹起之後，南瓜料理也大受歡迎，這個葫蘆家族的成員，金黃色的果肉香甜可口，過年期間拿它入菜，看起來吉利又健康，重點是新鮮南瓜含有90 %以上的水份，熱量很低（約 30 大卡 / 100 克），對怕胖的人來說是很好的選擇。來看看它還有什麼神奇的成分吧！

成分中的抗氧化的「類胡蘿蔔素carotenoid」，例如：β胡蘿蔔素（β- carotene）和α胡蘿蔔素（α- carotene）。這些胡蘿蔔素隱藏在顏色鮮豔的水果和蔬菜中的「葉綠粒chloroplast」和「成色素細胞chromoplast」。這些抗氧化劑在我們身上扮演重要的角色，幫助減少疾病發生機率，特別是「癌症」和「心臟疾病」發生的機率。

最有趣的地方是，研究顯示橘黃色蔬菜，例如：南瓜、栗南瓜（winter squash）、胡蘿蔔和地瓜等等都富含α胡蘿蔔素，對於抗癌的效果比β胡蘿蔔素還更好，它可以抑制腦中、肝臟和皮膚中隱藏的癌細胞。亞特蘭大疾病控制和預防中心（The Center for Disease Control and Prevention）的研究員，蒐集了15318個成人體內「α胡蘿蔔素」和死亡風險的關係，結果顯示，高單位的α胡蘿蔔素可以降低「心血管疾病」和「癌症」發生機率。

「南瓜子」是現在當紅的養身零食之一，邊看電視邊吃很順口，富含「鈣calcium」、「鎂magnesium」、「維他命A」、「維他命C」和「鋅zinc」，還有「蛋白質」和「纖維素」。「南瓜子油」也是國外常用在沙拉上的醬料，裡面有豐富的omega-3、omega-6和脂肪酸（Monounsaturated fatty acid）。

簡單南瓜食譜

1. 南瓜粥

材料：南瓜，糙米，紅糖。

作法：將南瓜洗乾淨，連皮切成小塊和糙米一起放入鍋中，加水煮到有點濃稠的粥，起鍋前加入紅糖。

2. 南瓜濃湯

材料：南瓜、馬鈴薯、洋蔥、奶油1大匙、雞高湯、鮮奶油、月桂葉、鹽、胡椒粉。

作法：先將南瓜去皮、去子，放進電鍋蒸20分鐘左右，再加適當的水，倒入果汁機打成粥狀，另外拿一個鍋子預熱，放入奶油，用小火將洋蔥絲和月桂葉炒香，再加入高湯、南瓜、馬鈴薯丁一起煮開，最後再加洋菇、蘆筍、青豆仁等等，看自己喜好加入材料到南瓜濃湯裡，最後用小火煮熟就可以吃囉！

｛參考資料：220 Triathlon／November 2011｝

2012年4月29日星期日

【主題賽事】- 2012 南橫關山100k超級馬拉松

從天還沒亮跑到夜晚天黑，
穿過南橫公路的100k體驗到自己雙腳的極限，
雖然之後腫了好幾天不舒服，
但心裡的感動記憶卻是滿載的...

很榮幸參與邵敬一老師的第一百馬，
夜色裡拖著疲憊近乎極限的每一個身影，
通過終點的的畫面散發著感人氣氛！
最感動的是溫暖的主辦單位，
雖然早已過了關門時限許久，
不但沒有拆除終點線，
大會工作人員還是默默的站在終點等待，
用溫暖的關心與微笑迎接每一位跑者，
一直到最後的陳伯安全完成挑戰！
衷心的感謝大家~
我會牢記著這份溫暖與感動...

https://vimeo.com/39066396

"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

【Eddie’s自行車生活】-『2012館山鐵人三項亞錦賽紀實』

2012 Olympic Year, 亞洲頂尖選手齊聚日本千葉Tateyama(館山市)爭取兩席-男子女子鐵人三項奧運門票，賽前被列為奪冠熱門的日本男子選手Yuichi Hosoda(2011宜蘭亞錦冠軍)、Ryosuke Yamamoto(2008、09年亞錦冠軍)、Hirokatsu Tayama，韓國選手 Heo Min Ho (2012統營世界杯5th、2011宜蘭亞錦季軍)、Kim Ji Hwan以及邁入41歲的前世界冠軍-哈薩克選手Dmitri Gaag。

國內好手謝昇諺、楊茂雍、魏振展、王灝翔、吳冠融等也積極投入賽場。女子選手方面，常年在澳洲訓練的 Kiyomi Niwata (三屆奧運元老、2011宜蘭亞錦冠軍)、Tomoko Sakimoto (2009亞錦冠軍) 、Mariko Adachi(2010亞錦冠軍、2012 Aukland世界杯季軍)、Ai Ueda(已獲奧運資格)、Yuka Sato(青奧冠軍) ，中國女將Zhang Yi、Wang Yi、韓國鐵人三項奧運希望Yun-Jung Jang (2012Valparaisoz汎美盃季軍) 。各國好手於2012/4/7 11:20(女子) 13:45(男子) 激烈開戰。

2012/4/7 10:00Am

ASTC 技術官員確認水溫

上午青少年及U23賽程由於水溫低於13度，因此取消游泳項目，11:20女子賽程由新加坡籍裁判長David Hong確認水溫回升，恢復游泳賽段。(但15度左右的水溫還是真夠冷的….=..=)

1500m的沙岸海泳，由於海水潮汐的緣故，開賽後的第200m水深才及腰部，所以選手必須不斷以豚跳及跑步的方式前進，形成有趣的水中快跑畫面，雖然看似有趣，但這也是選手平時訓練的重要課題以適應各種賽事地形。(訓練技巧：附件)

女子游泳賽程由韓國Jo、Hong及日本Adachi三位選手以30秒的優勢組成領先集團，在隨後進行的40km自行車賽段(6.6km x 6 Laps)，第二追趕集團不斷高速配合輪替，將三人領先集團併吞形成8人的主集團，賽事的關鍵就落在10km的路跑能力，最終由Mariko Adachi(JPN)以19秒的差距奪得冠軍並獲奧運門票，2010青奧冠軍Yuka Sato(JPN) 獲亞軍，季軍則是由落後集團一路苦追的選手Ai Ueda(JPN)獲得，該路跑成績34分07秒為女子賽程最佳成績(編:相當敬佩Ai Ueda選手堅持苦追的信念)。

2012/4/7 午間12:30

日正當中的館山市伴隨13∘C微微冷風異常的寧靜，各國選手正為接續游泳賽段準備。

使用嬰兒油能夠讓你穿脫更方便

防寒衣要調整到不妨礙整體的伸展

觀察游泳動線&下水活動熱身

午間13:10

出賽選手介紹，依照積分排名依序介紹各國選手出場。這也是觀眾認識選手的好機會，大會主持會將該選手歷年重點賽事表現逐一介紹。

*前三位選手Yuichi Hosoda、Ryosuke Yamamoto、Heo Min Ho。

*國內好手：楊茂雍、謝昇諺、魏振展、吳冠融、王灝翔。

『蹦蹦、蹦蹦、蹦蹦』，會場播放著強而有力的心跳背景聲，現場一片寧靜，緊張的氛圍隨著心跳聲的速度而增。

ON YOUR MARK--------Bon………….

1500m游泳賽段(750m x 2Laps)，四人領先集團通過第一圈折返點，主集團緊追在後。第二圈Hosoda 、Tayama、 Yamamoto、 Heo、 Kim、 Xu以30~40秒的優勢組成的6人領先集團率先上岸。

轉換區的熟練程度以及肌肉的轉換適應能力大大的影響選手在自行車賽段的位置，第一圈就由Hosoda 、Tayama、 Heo、Yamamoto衝出領先群，四人合作完成40km(6Laps)的自行車賽段，主集團由我國好手謝昇諺引領追趕集團前進。

一分鐘左右，主集團隨即進入轉換區，接續進行10km(2.5km x 4 Laps)的路跑項目。

在完成前兩項後，日本三位領先選手以每圈(2.5km) 7分45~50秒的驚人配速前進，終點前200公尺日本兩位選手並駕齊驅，上演兄弟鬩牆戲碼，在兩旁觀眾的鼓譟聲下，最後100公尺Hosoda率先發難，以1秒的些微差距獲得冠軍，進入終點後也氣力放盡倒臥在終點線後，Tayama獲得亞軍，季軍則由另一日本好手Yamamoto獲得。

附件：

◆ 2012鐵人三項奧運名額分配表 http://www.triathlon.org/news/article/olympic_qualification_101/

◆ Training Tip：豚跳四步驟 1.當波浪覆蓋前下潛，以手掌做為引導，下潛當手掌接觸沙地後，緊緊拉住沙地將身體在水面下往前方推 2.當往前的動力減緩時，雙腳蹬地將你的身體離開水面 3.讓身體呈弧形同時擺動手臂準備下潛 4.向前蹬出及下潛前先深吸一口氣。（資料來源：Triathlete Magazine 2011(Aug)）

◆ ITU鐵人三項訓練小技巧教學 http://www.triathlon.org/search/results/search&keywords=trainin