Nike女生路跑，香噴噴的賽事

小編身邊的男性攝影朋友們，聽到全部女生的路跑賽，除了露出滿臉的笑容，也是全年度全期待的比賽。一到現場，女孩們身上香噴噴的味道，難怪大家爭先恐後都想來拍攝呀XD

一早跟著老師來跳熱身操。

有這麼多正妹，一定要名車來相伴啦！

女孩們起跑啦！

張鈞甯去年開始，為了當一個更好的演員，用跑步來培養好的體力，繼完成舊金山女子馬拉松之後，今年來參加女生路跑。

而在奧運殿堂上的跆拳美女曾櫟騁，大家還記得那一年我們為她的奮鬥流下熱血的淚嗎？身為運動員的她，跑步也是訓練的一部分，看到那麼多女孩一起加入運動的行列，很樂見其成喔！

不停參加國外女子馬拉松的模特兒歐陽靖，今年才完成自己的第一支全程馬拉松，人超級親切的她，可是現在很多跑步女孩的偶像喔！

起跑後順著仁愛路前進，不知道為什麼，平常都沒聞到的花香味竟然出現了，原來是大家身上陣陣飄來的香氣呀…咳咳…(轉述男性攝影師)。

不知道為什麼，那麼多場在仁愛路上的比賽，今天風景、陽光拍起來特別美麗！原本只覺得好熱的陽光，在這裡都變得柔和了！

原來真的是美女的笑容，美麗了這個賽道。

主辦單位也貼心的安排專屬女孩的福利，實在好養眼喔！犯規！

(照片由李照月提供)

姐妹們平常週末穿著洋裝喝下午茶，現在可以一起比賽，是一種特別的幸福感。

完賽後，向著A18主場前進，將有更嗨的享受。

(照片由李照月提供)

聽演唱會之前，先來一按摩放鬆緊繃的肌肉。

現場除了Nike Club的會員有專屬的活動之外，還有很多廠商來為女孩服務，其中一個就是強調天然的保養品牌，曬了2小時的太陽，別忘了為乾燥的手保養，也可以擦上指甲油，為今天做個紀念喲！

來了！來了！今天的重頭戲─蘇打綠演唱會，青春洋溢的歌曲中，有動感的也有抒情的，小編身微粉絲也聽得入迷。享受完這美好的聽覺饗宴，滿足的回家，開始美好的週末生活。

特色女孩

要說到有特色，那就是超有個性的Nike造型了！阿駱在俐落的短髮上特別為這場比賽做了主題造型，有個性又出色！

表姊妹Evon和馨元一起來參加比賽，兩個人充滿青春洋溢的氣息。

八分飽社團中的小方和玉米，這次小方為了搭配服裝，特別做了可愛的蝴蝶結造型。

這次男友Larry來陪女友喬巴跑步，不能跑賽道也要在外圍找路陪跑，交往5年的兩人，今年希望可以一起參加太魯閣馬拉松。

即將在8月步入禮堂的Jasber和緣緣(中)，剛開始交往兩人就開始跑步，這次緣緣跟好姐妹一起來參賽，男友Jusber還特地做了加油牌來幫緣緣加油！兩人還開玩笑說，之後如果有男生路跑，要換緣緣來舉牌，恭喜兩位甜蜜蜜的準新人。

接下來就是釣大家為口很久的正妹特輯，因為太多正妹太難挑選了，精選出不同主題正妹！

笑容正妹。

可愛正妹

氣質正妹

還有親子檔。

今年玩得不過癮嗎？明年再來Amazing吧！

鐵人的自我檢測，運動按摩

作者：許小微

你知道運動按摩嗎？你有運動按摩的概念和經驗嗎？

我覺得自己很幸運，在剛開始接觸運動的時候，認識一群很有健康運動觀念的朋友。他們都是業餘的選手，成績卻非常優異，大家一定跟我一樣，非常好奇，為什麼他們成績那麼好？大家都是業餘的運動員，要兼顧家庭、訓練、生活，一樣一天都是24小時，為什麼他們可以有如此突出地表現？是練得比較多？是有過人神力？還是他們有什麼保養祕方呢？好學愛問的我，從休閒完賽型選手，想轉變成專業型業餘選手的同時，開始深入瞭解他們的訓練和保養方式。我發現大家有一個共同特色，就是訓練完，都非常重視補給和恢復。

什麼是補給和恢復？

不外乎就是飲食控制、營養攝取、伸展、瑜珈以及運動按摩和良好睡眠。

我印象最深的，就是當時單車教練“三德”曾跟我說：恢復比訓練更重要，沒有好的恢復，即使練再多，身體也無法吸收，練也等於白練。若受傷了，傷的輕一點，身體機能“倒退2個月”，嚴重一點可能會造成永久傷害，得不償失。如果你想要不斷突破和進步，先把恢復學好。

教我三項的台南鐵人“李高偉”，早期也經歷受傷的低潮，在他重新投入訓練以及開始指導我三項的時候，也一直不斷叮嚀我要做好恢復和補給。不同時期還會開食物菜單，要我加強攝取呢…..你說，是不是很貼心呀！！更幽默的是，他沒事還對丟一堆書單給我，要我去買，看完可以一起討論。

平常和我一同四處征戰的戰友，阿兵勾“Ｊ帥”，也有一套保養方式，訓練完一定先冰敷，然後伸展放鬆，沒事還會做瑜伽，對於身體的敏銳程度，更是了得，不愧是博士鐵人一哥。

而我呢？一開始，只是單純為了想維持良好體態，雖然愛運動，但想有雙“修長的美腿”，雖然愛挑戰極限，卻不希望有“鐵人般剛硬的身材”，雖然在場上想要很強悍很殺，但希望保有“弱小女子”的形象。這樣才能讓更多女生喜歡運動，也能導正愛運動女生很剛強的刻板印象。女生嘛～接觸運動，就是為了變得健康和美麗，如果能又強又美麗，我覺得是一件很酷的事。

這是我這幾年運動後身材改變的成果，身材變好了，也越來越健康有自信了。

前言說這麼多，就是希望讓大家對“運動按摩”產生興趣，因為這是一件很棒的事，希望更多人注重它，然後和我們一樣，開心運動，不斷突破，也同時擁有強壯健康的體魄與身材。

真正專業的知識，當然就是要找“專業”才能獲得正確的知識囉～今天，跟大家分享我六月初參加“運動按摩“的經驗。

之前有人問我，為什麼去上課？

直接找人按摩就好了呀！學這個是幫別人按摩，花錢造福別人而已。

那上運動按摩課程，能得到什麼呢？

運動按摩的目的：

• 促進循環及新陳代謝，調節體能狀況


• 加速運動後疲勞之消除


• 使運動過度而緊張的肌肉放鬆


• 鎮定緊張情緒


• 提高身心之運動表現能力


• 運動傷害治療及預防

我想深入瞭解什麼是專業的運動按摩，不想處在模糊不清的狀態，想更了解自己的身體狀況，希望藉由專業知識的提升，讓我運動更有效率，清楚知道自己每一塊肌肉的狀態，不用擔心恢復不過來，導致過度訓練、受傷、遠離運動傷害。就醬，我報名了！也得到我想要知道得答案，超級開心的啦～～～～

我認識了身體大大小小的肌肉，他們分佈的位置，還有如果疲勞產生，先開始感覺不適的痛點。也學會檢測疲勞的肌肉，還有如何按壓，恢復他們彈性的各種放鬆的手法。最主要的，也知道賽前、賽中、賽後按摩的方式，這可是比賽時最重要的小事呢～！！！

美式運動按摩─各運動時期的按摩手法思考與實作基礎課程

ㄧ、主辦單位：社團法人中華民國軟組織鬆動協會   

          協辦單位：安健維康物理治療所

二、課程簡介：

運動員因為長期的訓練與比賽，導致肌肉與筋膜長期處在高張力之下，使得肌肉與筋膜漸漸變得緊繃與疼痛，但很遺憾的，通常運動員都會適應這樣的情況，而不自知抑或是嚴重到產生疼痛與拉傷之後，才意識到身體內緩慢而劇烈的變化。

美式運動按摩為專為運動員所設計的保健與肌肉與筋膜放鬆手法，其中不僅包含了比賽前、中、後按摩的思考方式，此依照不同時期來訂定適合的按摩手法，亦包含了保養式按摩，在尚未劇烈比賽時，即針對易緊繃與累積壓力、常受傷的身體部位作適當的放鬆與保養，以減少因為長期累積的緊繃的受傷機率、並進一步提高運動表現。運動按摩除比賽與保養按摩外，還包含治療按摩。在兩天的課程中，將介紹比賽中的運動按摩。

這個還有證照的勒～～～

有興趣的人，可以上官網瞭解一下，希望大家都學會如何自我檢測，健康運動，有效運動，一起加油喲！

游泳門診—鐵人賽游泳問題在哪裡？

作者：Balance Wu

炎熱的LAVA 新竹站剛結束，恭喜這次大會及所有的參賽者平安完賽。不過這次比賽是國內第一次在漁港內舉辦的賽事，也是國內第一次加入獨木舟來引導游泳領先的選手，幫整體賽事的專業度加分。但是因為沙岸及潮汐的關係，整體水中能見度較較差，及多個轉折點需要多次定向，對於大部分的參與者而言，是個頗具挑戰性的水域。我們回想一下這次的表現來找出我們游泳表現的問題到底在哪裡??

1. 游開放水域總有不安全感？

B教練：對於未知或是不熟悉的環境恐懼是正常現象，加上媒體及過去的恐怖電
影”大白鯊”等…將開放水域妖魔化，更讓我們對於開放水域的安全感降低。但是想想每年因交通事故所造成的傷亡，你站在馬路上會因此害怕恐懼嗎?!所以開放水域未必危險，當游泳技能提升後，因賽程需要增加開放水域的訓練機會，將會有明顯的幫助。

2. 波浪造成換氣困難？

B教練：換氣一直是游泳學習的關鍵，而開放水域的波浪的確增加了換氣的難度 及挑戰，而海水一入口的鹹度，往往也讓比賽者難忘。泳池內的波浪因為水道繩(消波繩)而抵銷，因此可以利用泳池內沒啦水道繩的開放練習水道(3-4條和併的水道)來練習，當人多時波浪的干擾，和開放水域究也很接近了。

3. 定位不佳，造成多游？

B教練：定位是開放水域技巧中最重要的一項，因為掌握正確的方向，可以節省行進的距離，可是自由式的抬頭定位游法，也會降低游泳動作的效率，因此如同B教練之前所提的閉眼練習法，熟悉自己游泳前進的曲度，大約划手幾次需要抬頭定位?減少無謂的抬頭次數，或是熟悉跟游的技巧，選擇適當的對手，及跟由位置，都能減少開放水域定位的體力及時間浪費。當然最基本的踩水及利用蛙式抬頭定位，還是比"埋頭苦游"浪費體力更有效。

4. 游泳項目後段體力不濟？

B教練：游泳項目相較其他兩項，在時間及距離上，相對較短。練習上的場地也受限，游泳項目如果自我計時，發現游泳後半段時雙手或上身明顯疲勞無力，那游泳的訓練需要加強了，尤其是肌力的部分，針對自由式關鍵的三頭肌及闊背肌的強化，會有顯著的效果。

5. 開放水域表現不如泳池？

B教練：這是很常見的狀況，因為泳池內的環境干擾(換氣、定位)較少，有更多的蹬牆機會，無形中也提高的游泳的效率。但是如何在泳池內創造類似開放水域的練習狀況，除了剛才提到的在無"水道繩"的水道練習外，不蹬牆轉身法也是一個很有效的練習方式。

不蹬牆轉身練習：

每次到轉身牆前提早1-2m提早滾轉，這時候腳伸直也無法蹬牆，而且因為原來的前進慣性，需要更大的划手力量，也能類似比賽中人群干擾而必須改變航向的狀況。

B教練觀點：

鐵人賽中的游泳項目相較其他兩項，雖然在距離上及整體時間比例上，都不到1/3，加上場地的限制，很多人因此而忽略了游泳的項目，每次都因為游泳影響了整體表現。試試以上的方式看看，下次比賽表現是不是能更上一層樓?!

圖片來源： Lava magazine

夏日除脂大作戰，減肥瘦身操

作者：鄭匡寓

炎炎夏日，不外出曬太陽也能有效運動

天氣越熱，就越想躲在冷氣房裡。但偶爾逆向操作，索性穿上運動服，到外頭散步作作簡單的運動也很棒。夏天是流汗的季節，也是養生及減肥的好時機。談到減肥實在是現代人的必備功課，但太多人不願意在太陽下曝曬，怕染得一身烏黑。要他們去找韓國瘦身女王鄭多燕的影片照著做，但畢竟不常運動的人，會有肢體障礙的問題──壓根無法順利地照影片指示運動！

不想曬太陽，又不能做太複雜的運動，又想趁夏天減肥。或許就可以參考幾種固定式運動，可以邊看電視邊運動，又能有效達到瘦身及健身的效果。

開合跳JUMPING-JACK Sport

開合跳是一項「綜合運動」，結合了股四頭內外側肌、手臂及跳躍一連串動作，也是高效率燃脂運動之一。它不僅是運動人士必須嘗試的運動項目，也同樣是軍隊操練的主要體能之一。同樣地，如果你有心血管問題，請務必放慢速度操練。俗稱傘兵操的開合跳，動作非常簡單：先以輕鬆的姿勢站立。

• 第一個動作跳起的瞬間將雙腳外擺、雙手往頭部上方合掌拍擊。這動作完成時，雙手及雙腿會讓身體呈現一個A字型。


• 第二個動作，再次跳起並將雙手雙腿收回到原本站立的姿勢。

 

• 注意事項：開始開合跳前，務必花5-10分鐘確實做好暖身。如果有心血管疾病務必放慢速度進行。


• 運動頻率：3-5回合，1回合30次，每回合間休息3-5分鐘

 

貓式伸展Cat Stretch Sport

貓式伸展可改善腰痠背痛、放鬆伸展背部、舒緩下背痛和伸展脊椎，更重要的是，它可以有效地緊縮腹橫肌。在瑜珈文化裡頭，這個動作能有效調整呼吸能力，並藉由呼吸控制情緒管理。

如果你需要名人保證的話，這招是安潔莉娜‧裘莉的健身推薦功課之一。請在空腹時做這項運動，吃飽飯後不建議。

• 第一步：首先採四足跪姿，雙手置於肩膀下方，膝蓋位於骨盆正下方。讓背部與臀部延伸線保持水平，微微將腹部內收，準備緩緩地吸氣。


• 第二步：吸氣時請有意識地將吸入的空氣納入腹部裡，盡量把腹部空腔吸滿氣後，再把空氣吸入胸腔。


• 第三步：再來則是將背部往上拱起呈圓弧形，拱起時緩緩地把氣吐光，有意識地將腹部肌肉內收，低頭視線看向肚臍方向。吐完氣的腹部內收會有碰觸到橫膈膜的感覺，你會發現此時的腹肌是很有力氣的。


• 再次把身體緩緩放鬆，回復到放鬆動作（第一步）。


• 運動頻率：3-5次

 

躺姿提腿運動　Leg Raises Exercise 

這個動作有些難度，因為上半身會很自然作下半身動作代償，所以要如何減少上半身的代嘗助力，並有效果地鍛鍊下腹肌是本動作的重點要求。如果你想讓瘦削的身材有人魚線，這個提腿動作將是你必要的訓練課題。

• 第一步驟：首先躺平，伸展雙手放置身體兩側，以手掌接地。因為當你做抬腿動作時，手掌會對地面施力產生拮抗力。


• 第二步驟：保持穩定的呼吸，緩緩地將雙腿直挺地上抬，你會發現下腹部一開始就酸得厲害，這很正常別驚慌。保持呼吸，把雙膝併攏、直挺的雙腿抬到45-60度角，然後再緩緩地下放。


• 第三步驟：從開始的動作到下放到地面的動作，都務必遵守直腿、不彎膝，且動作務必緩慢再緩慢的原則。


• 注意事項：這動作要追求的是緩慢位移所造成的重力訓練，所以抬起的動作如果耗了五秒，下放的動作多個兩秒都無所謂。動作越慢的狀況下，伸手觸摸腹部你就會感覺它急促的僵化起來，這是個很有效的下腹肌訓練。


• 運動頻率：抬腿動作先以2回合為主，每回合作5到10次作收。

這三項能在窄小空間輕鬆施行，也是瘦身及緊實腹部的好運動。如果能有效地持之以恆，相信炎炎夏天就算是冷氣房內，也可以改變身體曲線，美體生成。