[講座公告] 張嘉哲－閱讀一位跑者

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講座時間： 2013/9/7(六) 下午1:30-4:30

場　　地： 《誠品信義店6F視聽室》台北市信義區松高路11號6樓

費　　用： 每人收取500元費用(恕不接受退費)

人數限制： 200人

主辦單位： don1don動一動 & 山姆伯伯工作坊

講座內容：(一) 跑步能當飯吃嗎？
                         1. 翹課，是為了更有意義的事。
                         2. 跑步，原來不只有跑。
                         3. 跑步與麵包哪個重要？
                    (二) 說好的國際觀呢？ (台灣與國際間的差異之處)
                         1. 移地訓練
                         2. 世界經典賽
                         3. 臺灣的盲點
                    (三) 原來不是意志力？ (研究主題:身體意象&自身經歷)
                         1. 什麼是身體意象？
                         2. 身體意象與跑步
                         3. 先求帥，再求快！

注意事項：
   (一) 當天不提供茶水食物，同時視聽室禁止飲食，勿帶外食進場；開車的朋友，不提供免費停車。
   (二) 進入場地前，會確認身份，請不要著拖鞋、背心進場，並請配合不要任意進出，以示對講座與演講者的尊重，多謝配合。
   (三) 流程參考，視情況會略做調整：
       ● 1:00開始入場
       ● 1:30講座開始
       ● 中場休息10分鐘
       ● 最後20分鐘(Q&A時間+簽名握手會)
       ● 4:30講座結束
   *主辨單位將提供三種限量神秘禮物，供進場民眾索取，在簽名握手會時，可請主講者簽名。

報名方式:
   (一) 報名時間：即日起至2013年9月06日23:59止，或屆額滿則提前結束報名。
   (二) 報名費用：每人新台幣500元整。
   (三) 本活動一律採用網路報名，網址：http://bao-ming.com/index-173.htm
   (四) 繳費方式：7-ELEVEn 超商 ibon 繳費流程(須自付每筆20元手續費)

 

認識更多的張嘉哲 – 專欄連載中

專訪 - 強風吹拂般的熱血男兒 — 真男人張嘉哲

 

朽木。真男人 Truly A Marathon Man

 

真男人語錄：

   你願不願意拿第二名、第三名、第四名但是能把台灣的成績提昇或­只是保守的拿到金牌就好!

熱血報名網址:http://bao-ming.com/index-173.htm

『纖纖細腿』怎麼練？

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作者：馮云

有不少女生在粉絲團上問我好多次這類型的問題：

『很羨慕你的身材可以維持的這麼好，我因為您的分享而開始了運動，真是謝謝～不過運動一陣子之後卻發現自己的小腿肌肉越來越粗壯….但是看見你運動量這麼大這麼久了，小腿卻很纖細，可以分享你的方法嗎？』

『馮導演您好，我和妹妹關注您的三鐵網誌從無名跟到FB 也在今年四月開始練三鐵，自從上月照徐國峰先生三鐵聖經吃菜單後 覺得身體曲線怎麼越來越壯碩了….飲食我們也不太吃精製食品 想問馮導這樣結果是正常嗎?我很羨慕馮導演的好身材 我不想練成女力士啊～～Q_Q』

『馮云小姐您好，我現在是大學生有參加系隊，是打籃球的。身材也算精實，但是因為打籃球我的腿部肌肉很發達，看到您雖然有重訓但是腿的線條超級美的><想要請問您是如何維持腿部的線條呢?謝謝您~』

『老師你好~~~~~~~~老師這麼經常性的在騎單車與運動健身，想要詢問老師，運動中或結束後有無穿甚麼彈性襪減低乳酸堆積??因為我自己也很喜歡游泳騎單車，但是小腿肌越來越明顯粗壯，但是老師的小腿大腿線條始終好美，想要詢問老師是如何保持的????』（鐵魔女導演馮云特註：我不是老師也不是姐姐啦><）

（越運動 身體要越纖細緊實才是正常的情況）

如果你和以上幾位女生有的一樣的困擾，就請看過來這邊。運動造成肌肉變粗壯的狀況，大多是以下幾個原因造成的：

1. 運動的方式錯誤，運動時沒有用核心（軀幹）來發力，而是用四肢，所以運動強度就會拉太高，太用力（譬如 踩單車時踩太重的尺比）都會讓腿部肌肉變得粗壯，所以若是想要有纖細美麗的腿部線條，在跑步和騎車游泳這些有氧運動都要以盡量.輕.快.的方式進行，其實鐵人專業選手騎單車，每分鐘都會達到90轉以上。

跑步每分鐘的步頻也會超過90次以上，多是用又輕又快的方式運動着，這也是不會讓肌肉越練越大顆越壯碩的運動方式。

2. 沒有『拉筋＋伸展＋按摩』的肌肉會糾結成一大塊！所以會有粗壯的肌肉形態出現，我們運動完後一定要勤奮的拉筋伸展按摩才行，其實沒有運動的人更應該拉筋伸展按摩，因為沒有運動的身體會的循環會更不好，『拉筋＋伸展＋按摩』每週若建議至少做一次這樣的肌肉保養的工程。

我個人最喜歡在晚上睡覺前來個整套大保養，先拉筋伸展（拉筋），將筋骨鬆開後，然後用滾筒將大肌肉群慢慢滾開，再用網球將小肌肉鬆開，如果還是不夠，可以再用按摩棒一面一面滾動推開小腿及大腿肌肉，最後如果還是不夠，我也很喜歡用石頭慢慢一處一處敲肌肉及各處經絡。

（就像照片這樣沿著膽經經脈，拿圓圓的石頭用力敲下去，一開始可能會很痛，不過隔天早上起來就可以發現它的神奇緊實效果，厲害的不得了啊～這一招～）

3. 我也很推薦找一個月找一次專業的運動按摩師（通常是運動教練）幫你將糾結疲勞的肌肉按開。若是運動量超過一周12小時的朋友，建議可以一到兩個星期就要去找運動保健教練對肌肉做深層按摩，一方面幫助肌肉恢復彈性，也將經膜按開，對循環也有幫助。肌肉恢復了，就會呈現自然纖細有型的線條了。

有些男生看到這裡想說，沒關係啊，越練小腿越壯很不錯啊，我摸上去都「頂扣扣」的感覺很強壯，事實上這種”頂扣扣”的肌肉不僅會影響新陳代謝，彈性與反應力也不好，所以容易讓我們受傷。

我以前的錯誤觀念，那就是我完全不做拉筋舒展也不按摩舒緩。你問我幹嘛不做呢？其實就跟很多人一樣的想法，我認為「那不重要」，卻不知道疏忽的後果會有多嚴重。

這樣的想法，持續到2011年，當時為了準備226公里鐵人比賽，運動訓練量超過自己習慣的量，不只一點是超出很多，這時候的身體對於本來微小的反應都會變得很「嚴重」，筋骨很容易發出很大聲響，我才發現如果再不伸展拉筋按摩的話，我的身體會完全撐不下去的，但如果酸痛、僵硬、受傷的問題全出現，哪有可能繼續每天好好運動生活著？

可能大部分的人運動量都沒有像我在鐵人賽訓練時的激烈與龐大，因此這樣的狀況似乎不明顯，但正因為不明顯，更有可能忽略身體發出的警訊。可能大部分的人運動量都沒有像我在鐵人賽訓練時的激烈與龐大，因此這樣的狀況似乎不明顯，但正因為不明顯，更有可能忽略身體發出的警訊。
因此，無論如何還是要檢查看看，健康的肌肉應該是很軟Ｑ的，也並非大家認為「肌肉就是硬梆梆的」，因為平常不用力的肌肉是柔軟的，用力時肌肉才會變硬，這樣有彈性的肌肉才能保護我們的身體。

健康肌肉的自我檢查法

現在摸摸自己「放鬆時完全沒用力時」的肌肉，如果是「硬梆梆的」，那就表示肌肉沒有彈性、不健康，自己可要多注意。腰痠背痛，運動傷害之類的問題，這些都是有前因後果的，因為肌肉僵硬久了，自然會衍伸出痠痛或容易受傷。

如果你開始勤快地做伸展、拉筋、按摩之後，就會發現有很多厲害的好處：

1. 肌肉變得有彈性


2. 皮膚緊實亮光


3. 會身體排除掉一些在筋膜裡的廢物，曲線變得更加好看


4. 舒緩肌肉的疲勞痠痛


5. 幫助睡眠（如果你是晚上才運動，因為運動完會很亢奮睡不著，因此花30-60分鐘做拉筋按摩就可以很快睡著，我睡不著時這招很好用。）

以上，祝福大家都擁有纖細健康的美腿！有問題歡迎上馮云粉絲團討論嘍～

我的小孩想跑10K路跑，可以嗎？

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問：我的孩子Fernando (9) 和Santiago (7)非常喜歡跑步。我自己是馬拉松跑者，他們有時候會跟我一起去跑短或中程的訓練，上星期我們參加了5K比賽，感覺非常的好，也在大約35分完成。之後他們主動提出想參加10K比賽，醫師有什麼建議呢？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*以下為Runner’s World專欄作家William O. Roberts自述*

關於小孩跑步距離的問題，通常我會從幾個基礎因素來說明。第一，是誰先開始跑步的呢？小孩還是爸媽？如果答案是小孩，我比較容易說明。接下來說，如果想從5K路跑進階到10K路跑，是2倍的距離，這就要看訓練的狀況了，如果訓練量不足以參加10K比賽，那為了安全、不受傷，最好不要貿然比賽，也要讓小孩知道，沒把握的話，最好先棄賽。

帶小孩比賽，可以強調歡樂和參與感，而不是成績和時間。所以通常我會整理以下資訊：

自發性想跑步的孩子或青少年，可以跑5K距離，如果他們有訓練計畫可以參賽，那麼在練習時，可以注意以下。

• 沒有傷痛或受傷引起的疼痛。


• 維持身高和體重正常的成長。


• 維持飲食和睡眠正常。


• 維持良好的社交活動和課業表現。

另外

• 如果是少女，要維持正常的月經周期。


• 參加比賽時，小孩要有大人陪跑。


• 小孩或青少年要參加大型賽事時，要多加考慮，因為容易迷失在人群中。

和自己的孩子跑步是很有趣的事，也可以培養深厚的家庭情感，如果小孩享受這樣的活動，其實跑步是很安全的活動，也是生活很棒的一部分，只要不受傷，也能很有趣、健康。

 

資料來源：Runner’s World／Ask The Sports Doc

夜跑專家 － PUMA MOBIUM ELITE GLOW 夜光版 鞋測文

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作者：鄒宏傑

 

夜光版本的MOBIUM ELITE跑鞋設計與今年春季上市的鞋款功能相同，但在鞋身上添加了夜光面料並將配速改為單一顏色更具流行時尚感，讓夏日夜跑更加耀眼奪目。

【試跑感想】

7/30 第一次試跑 地點：交大環校道路、十八尖山柏油路面 距離：13K

剛到拿鞋子時，感覺它的楦頭較窄，擔心穿起來會卡卡的不舒服；不過看來是多慮了。雖然腳要套下去時有點緊，但在腳踝處的材質滿有彈性的，起初會有被壓迫的感覺，但隨著跑起來之後發現包覆腳踝的地方會自動依落腳的瞬間往外擴張，反倒覺得很舒服。

鞋帶本身具有伸縮彈性，可以依據個人喜歡的鬆緊度做調整，剛拿到鞋子時的鞋帶是拉的非常緊的，我稍微將鞋帶重新穿過鞋孔調整成適合的鬆緊度，但鞋帶的長度滿長的，所以我將鞋帶穿到最上方的鞋帶孔再打結才比較剛好。

每次的腳落地都可以感覺到鞋底帶來的反彈力，在避震效果上還滿好的。為了測試它的避震效果，我刻意有幾步改成以腳後跟落地，結果很明顯地從腳後跟傳來反彈的力道，這應該是Expansion Pods獨立緩衝塊墊帶來的效果吧。對於習慣以「後腳跟著地」的跑者來說應是一項不錯的設計。

鞋面透氣度非常好，怎麼說呢? 因為我本身是非常會流汗的，在夏日傍晚練跑大概只要5k就滿身大汗將我的雙腳完全浸濕! 這代表著鞋子的透氣度非常好，只要有水滴到鞋面馬上就穿透到鞋子裡；但在排水效果上就沒有特別出色，當汗水不斷流到鞋子裡可以聽到「滋~滋」作響的聲音非常明顯，要排水效果好的設計大概只有部分鞋底有開孔才做得到!

7/31 第二次試跑 地點：交大環校道路、十八尖山柏油路面 距離：21K

 

連續第二天進行測試，本次雖然測試地點路面相同，但距離拉長以感受一下較長距離是否有不同的體驗。

下坡時鞋子帶來的緩衝效果很好，一般來說下坡容易以腳跟著地，但因為獨立緩衝塊墊的幫助下並沒有不適感，若由全腳掌著地跑下坡時可以稍稍感到Windlass Chassis縮提式大底的效果，鞋底有些微前後伸縮一下。鞋底的抓地力效果還不錯，在上下坡時可以感受到地面被鞋底穩穩咬住的穩定感。

本次試跑穿了比較厚的襪子，穿上鞋後有些許的不適。因本雙鞋款屬於較窄楦，若穿較厚的襪子會感受到極重的壓迫感，雖然在跑了幾公里過後似乎有漸漸適應了，但還是覺得以後穿這雙鞋時最好選擇薄襪較適宜。

經過21公里的測試之後，除了揮汗如雨將鞋襪弄個全濕之外，雙腳並沒有任何不適出現，原本覺得厚襪帶來的壓迫感隨著汗水弄濕鞋襪後也漸漸感受不到了，此雙鞋做為LSD之用倒是滿適合的，既有避震效果又沒有一般慢跑鞋的厚重感。

8/4 第三次試跑 地點：自家週邊柏油道路 距離：5K

經過上次穿厚襪產生的壓迫感，本次測試索性試看看不穿襪的感覺如何?

 

赤腳套進鞋中的感覺還算不錯，因楦頭較窄在不穿襪的情況下反而比較好穿進去，而且鞋內面的材質算軟除了大姆指上方有美洲獅圖案的地方較粗一點。接著就是試跑看看會不會磨腳了，有些鞋雖然不穿襪套進去很舒服但實際跑起來之後會刮傷腳背甚至起水泡。

實際跑起來後，發現大姆指上方原來的粗糙感不見了，整個5K跑下來並沒有磨破任何部位只有些紅紅的痕跡，而且愈跑愈起勁，平均每1k的速度越來越快，這或許是Mobium BandX型彈力繩設計帶來的回饋感所導致。不過因為本次不
穿襪只有5K，若距離再長不知是否仍然不磨腳？

 

 

【總結】

1.  PUMA Mobium Elite Glow維持原有的動態適跑科技加入「夜光」元素後，不僅外型酷炫潮流也提升了夜跑的安全性，單一螢光色系更是讓人愛不釋「腳」，想要在平時出門逛街也穿上。


2. 獨家的動態適跑科技帶來的路跑感受挺新鮮的，落地時的回饋彈力會使你想要繼續邁開下一步，不論是前足著地、中足著地、後跟著地的跑者都適合這雙跑鞋，但屬於寬楦足寬的跑者這雙可能過緊，建議到店試穿跑跑看再考慮是否購買。


3. 此款鞋非常合腳，建議搭配薄襪較宜或是不穿襪也ok，但不穿襪目前只有試過5K，距離若拉長為半馬甚至全馬則需要再觀察。


4. 鞋身重量約230g左右，屬於路跑鞋到慢跑鞋之間的過渡重量鞋款，因此若要拿來當做平時輕鬆練跑的鞋子或參加10K~全馬距離的比賽皆可；但若想要競速跑出個人最佳成績的話，此雙鞋還是重了點，多少影響速度的表現。

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【夏日正妹穿搭】- 侯以理 (adidas篇)

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*小編：有多年短跑經驗的運動正妹以理，是第一次在don1don亮相，當年在政治大學就讀時，也是大學乙組短跑選手，除了跑步之外，游泳也是擅長的項目，現在也會參加鐵人三項賽，是文武兼具的運動正妹喔！

我運動時的穿搭大多以舒適、簡單為主要考量，但最重要的還是要好看 !!!!!

上衣：我運動時大多會選擇排汗材質的T-shirt或背心，一切以舒適為主，跑步時則偏好挖背背心，比較涼快也不會有服裝磨擦肩膀或腋下等不舒適感，我也會穿男生的最小號背心，長度剛好可以遮住屁股還比較帥((有嗎))，顏色的選擇上通常以紅色或白色為主，不過最近發現桃紅或黃會讓氣色看起來很好！

褲子：跑步時我通常會穿深色束褲，長度略短，這樣腿看起來會比較長((推眼鏡))。

運動內衣：運動時挑選一件合身的內衣是很重要的，穿挖背背心運動通常都會露出來一小部份的內衣，顏色和會露出來那一部分的圖案就很重要，我會選黑色或是一些亮色系的款式，買內衣時一定要試穿並稍微動一動，注意是否會磨擦到脖子肩膀或腋下，啊是說如果妳身材超正點的話，也是可以考慮只穿運動內衣就出門運動呦 XD

其他裝備：夏天運動少不了中空帽和墨鏡，通常我也會帶個小腰包裝手機、零錢和零食((耶!!!))，可善用髮箍或頭帶把瀏海整理好避免以肖婆的造型入鏡，畢竟大家運動時可能都比較激動一點。另外，這日頭實在是熱到讓人很難白天出門運動，許多人可能會選擇夜跑或夜騎～ 這時就要注意裝備是否有反光條，越多越好，閃一閃讓夜間運動更安全。

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商品提供：Adidas

攝影：涂景文

 

Under Armour Run Natural系列 UA Poison Dart 開箱鞋測文

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測試者：鄭匡寓

【Under Armour Toxic 6 開箱】

最新引進的運動品牌，Under Armour終於來台扎根了(灑花)！

Under Armour是來自美國的知名運動品牌，分別在各項運動的衣物及運動鞋都有特別且新銳的展現。前陣子UA傳出即將來台的消息，這個消息台灣運動員都非常地關注。而這次要分享給各位的，是新引進來台的南美箭毒蛙。

喔，連包裝紙都印上UA圖樣，完全不馬虎呢。

第一瞬間的反應是好閃亮！
之所以這雙閃耀的跑鞋被稱為Toxic 6，源自於該跑鞋的設計取自南美當地的箭毒蛙外型。南美洲箭毒蛙幾乎沒有天敵，華麗色彩的皮膚透露出劇毒的隱喻，讓補食爬蟲類的蛇類等生物戒慎恐懼。而印地安人則是從青蛙皮膚中取得毒液，抹上箭頭作為捕獵獵物的利器。

圖片來源:http://sneakerreport.com/

這雙Toxic 6主要設計為Go Natural，從腳踵到腳跟處是微小落差的仿赤足鞋款。讓我們稍微見識它的獨到設計之處。

跑鞋的內裡鞋墊藏有一隻箭毒蛙，而你或許注意到，鞋身的鞋帶穿接線是在腳板外側，用兩塊支撐鞋面作為串接點，而讓橘紅色的鞋身整體化，像是手套般地整個包覆。它的包覆性高得彷彿結合了鞋子跟雙腳達到一致性，而不再是鞋子與雙腳分立。
鞋帶穿接線在外側的好處是可以舒緩腳背中央的壓力，而讓腳背得到更舒適的跑感。而單一化鞋身，讓你在穿套鞋子時不用擔心腳背與鞋內裡產生摩擦的問題。簡單地說，這是一雙可穿也可不穿襪子的跑鞋。

跑鞋的鞋墊應該是高品質的記憶泡棉製成，鞋墊下的孔洞可以讓腳落地的壓力平均化，而不會產生高低落差、可能產生的踏步傷害。

 

鞋底的構成紋路很精緻，有適合平地跑步的平滑面，也有位於腳踵處細微、略帶齒契型用來跑草地、泥沙地的小塑膠釘。這意味著當跑鞋進入山徑內，運用前踵落地能產生不至於滑溜失足的摩擦力。每一條水藍色溝痕及外側扇形的足片，可以提供良好的排水性及增加橫向移動的能力。Toxic 6不只是可以作為柏油路上的直線運動，亦可用於山徑、越野跑的折線曲線運動。
鞋體使用Under Armour專利的Micro G中底，較一般跑鞋中底更薄更輕量化，但仍就能提供足夠的避震能力，也更適合跑在複雜不平整的路面上。

橘紅色鞋面上有許多小孔，是用以釋放跑步過程中的熱氣。不同於一般網布設計的方式，它的鞋面採用Neoprene (合成橡膠發泡體，俗稱潛水材) 材料提升包覆性，非常地柔軟且舒適。鞋體本身雖然是標準楦型，但即使是寬楦腳穿入，腳趾也不會因為堅硬的鞋面而摩擦受傷，五根腳趾能鞋內能舒適地放鬆。

外型華麗多變，鞋身輕量化、設計仿赤足、全地型用鞋，全數都是走自然設計風格的Toxic 6，果真就是一隻新引渡來台的箭毒蛙。也難怪這雙鞋在2013年《跑者世界》雜誌被譽為夏季最受期待的鞋款之一。

【Under Armour Toxic 6 鞋測】

一雙好鞋的價值，必須能挑戰不同的訓練過程而仍保持其強韌及功能性。於是腳下亮橘色的箭毒蛙Toxic 6，我計劃以速度跑、越野跑作為跑鞋測試主軸。

首度測試，公園平地夜跑
路線：公園平地柏油路
測試距離：10公里
仿赤足的設計讓雙足踏在平地上，震盪能快速地回饋到腿及腳部肌肉，讓跑步效能變得更好。由腳前踵接地的效率之高，使得邁開的步子與速率更為延伸。
因為Toxic 6本身的包覆性很好，於是我嘗試取下襪子、赤腳穿鞋的方式進行速度跑。進入鞋體的雙腳很感舒適，於腳踝處沒有磨擦破皮，腳背及腳底也沒有接縫處不適的狀況。

於平地上能順利地把速度提高，運動過程中未發生步伐落地過重而滯停地面。對練跑速度練習而言，能有效、迅捷地增加雙腿擺動頻率。
Toxic 6確實是一雙很適合跑速度的鞋款。更重要的是，它能有效地鍛練腿部肌肉，穿著質感也相當地舒服。這些高級配備與優勢成就一雙好鞋。

完成練跑後在公園休息。
即使是夜晚，Toxic 6依舊很亮眼，說是一雙引人注目的鞋也不為過。

二次測試，青龍嶺鶯歌石越野跑
路線：上下陡坡，平地及山徑越野
測試距離：18公里
前次的平路測試，跑動的感受性很好。這次想嘗試山徑路線，看Toxic 6是否適合越野上下的泥沙土壤路段。Toxic 6足底所採用的硬泡棉能提高抓地性，足底的細微鞋溝亦有助於橫向移動的控制，按照以上設計評斷應該是越野、平地皆能並用的跑鞋。

實際山徑越野穿梭，確實在不同的山徑上Toxic 6呈現高控制水準，除了方便快速度在山林間穿梭外，對於跳上躍下鞋子也能有效提供防震。鞋底硬泡棉得以順遂地跨過砂礫碎片，而不造成腳底傷害。良好的包覆提供了預防腳踝扭傷的穩定性。上山容易下山難，針對快速下山區段，跑鞋好比是扭力超強的四驅車，讓雙腳能牢靠地扎根於地面，跑者不易失去平衡。而高速移動過程間，Toxic 6亦能達到快速移動、安全落地的目的。
縱跑山區上上下下十八公里，長達四個鐘頭的跑步過程，Toxic 6鞋面排氣孔發揮它強大的功能，全程雙腳都保持著乾燥及舒適感。對於容易起腳氣的人而言，通風排氣能力佳非常重要。

Under Armour Toxic 6測試成果總發表
鞋款特性：輕量化仿赤足款
鞋款適用性：平地及山徑越野
鞋身重：
舒適度：
透氣度：
柔韌度：
外貌協會：

兼具舒適性及功能性的Under Armour Toxic 6，其鞋體本身很堅固，不易損壞。鞋子造型很好，即使不運動的時候穿出門也顯得很潮。如果外出旅行又想在居住處附近練跑運動，這是雙很值得帶出門的鞋。
說著說著，發現同款另一種配色也很不賴啊……！

 

有興趣的朋友請上Under Armour Taiwan