登山.鐵人三項.跑步.自行車歡迎一起來don1don動一動: 5月 2012

2012年5月31日星期四

【輕鬆一下】-Priscilla Welch

“If you want to become the best runner you can be, start now. Don’t spend the rest of your life wondering if you can do it. ”

「如果想要變成最棒的跑者，從現在開始吧！不要再浪費生命猶豫自己是否做得到。」─Priscilla Welch

Priscilla Welch，1944年在英國貝德福德Bedford出生，不像其他職業選手，成為馬拉松選手前，是一天一包香菸的老菸槍，直到35歲愛上跑步才戒菸，1980年，那一年她36歲，參加倫敦馬拉松，她打破3小時的藩籬，成為眾人焦點，但是更神奇的事蹟發生在1984年。

已經跑了4個馬拉松的她，1984年被選進英國奧運代表隊，洛杉磯奧運上女子馬拉松第一次列入奧運項目，Priscilla以2小時28分54秒拿下第六名，綜觀場上年輕選手，39歲的她表現令人驚艷，「我好像是從39歲變成16歲一樣！」Priscilla說。

1987年，她在紐約馬拉松跑出2小時30分17秒的紀錄，加上同年在倫敦馬拉松上，以2小時26分51秒拿下第二名的記錄，Priscilla可以排到世界上第6快的女子選手，那一年雖然在羅馬世錦賽和獎牌擦身而過，但是1988年在波士頓馬拉松上以2小時30分48秒奪冠並創下場地女子最佳紀錄，這記錄足足在波士頓馬拉松上保持了14年。

對Priscilla來說馬拉松是什麼呢？

“Like a bird let out of a cage -- I loved it that much.”
「就像籠中鳥展翅高飛一樣，我就是這麼愛它。」

"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

【好書報報】-『在水裡自由練功─徐國峰』

【好書報報】-『在水裡自由練功─徐國峰』

已經會游泳的人，想要知道如何游得更省力、游得更快、更有效率？就是這本書想叫分享給大家的內容，如果想把游泳提昇一個等級，國峰教練的新書《在水裡自由練功》就是選擇喔！

國峰說：「游泳就像一門武功，本書如同一本傳授自由式的武功祕笈：有招式、心法與練功途徑，三者必須互相搭配才能練得好。融合觀察優秀選手的泳姿、作者多年練泳與教泳經驗，以及國內外研究成果，讓本書更具實用性，並專為不同學習需求，提供有效的精進方法！」

*圖片來源：臉譜出版社*

★ 書中主題：

1. 如何鍛鍊難以掌握的水感？
2. 如何找到雙乎划手的配合時機？
3. 如何真正學會換氣，而不是憋氣？
4. 打水不是靠雙腳？利用臀部才能增進效率？
5. 除了會游泳，如何還能練出優美泳姿？
6. 在水中移動要如何有效減低水阻？
7. 如何精準掌握划手的關鍵姿勢？
8. 如何鍛鍊游泳所需的內力與外力？
9. 要如何增進功力提升為「會教游泳」？

★ 來聽聽國峰自序吧！

從大一開始正式投入游泳訓練到這完成這本書的文稿期間，剛好經過十年。這十年來除了徵招入伍與意外受傷的時間之外，幾乎天天下水練泳，對於游泳的熱情就像心跳似的，隨著人事變遷有時高有時低，但卻從沒消失過。
　　
在十年下來，透明的水面總能把現實世界隔絕於身體前進時所激起的水流聲之外，跳下水中的瞬間始終像是跳入另一個世界似的，失去了重力，獲得了浮力與另一個世界中的漂然心境。一個在大學泳隊的隊友曾在練完某天訓練菜單後有感而發地說道：「我時常不自覺地愛上進入水中的另一個自己。游到投入忘我時，好像回到最初在母體裡的羊水裡似的，渾沌、純粹、自然。」的確是這樣。

當然，並非從一開始就有這種感覺。因為自己是從十八歲身體成熟定型後才開始練習游泳，除了在母親子宮裡剛誕生時在羊水裡的那十個月，從呱呱墜地到成年期間，離開水中世界已有數十載，身體各部早已忘了失去重力的水中世界。因此剛開始練泳的那幾年確實吃盡苦頭，在水中掙扎了不少歲月之後，才慢慢掌握到在水中前進的各種技巧──如何呼吸、如何划手、如何打水、如何轉動身體、如何拿捏用力與放鬆、如何練習、如何加快速度……等。摸索的過程是痛苦萬分的，就像任何成長的過程一樣，「只有不感到痛苦的人，才不再成長」，那時我總是這樣安慰自己。

現在，教了許多年的游泳，再反思過往的學泳與練泳經歷，發現其中很多痛苦的學習過程，其實是可以縮短，或是藉由觀念的調整，以及利用有效的訓練方式，提早享受游泳的樂趣。這本書中所呈現的圖片與文字，就是這十年來體悟與研究後的結晶，它們是經過我個人確切體證過的知識，雖然不見得是完全正確的標準答案，也不見得適用於每一個人，但是我希望這些文字可以成為那些喜歡游泳、想游得更好、想游得更輕鬆的人提供一種反思的途徑，能透過這些文字來反省自己目前的泳姿，藉此激盪一些屬於你自己的成果。

因為我相信，每個人都是不同的，每個人也都有屬於適合自己的游泳動作。書中的照片主要是由曾翊豪選手進行示範動作，他曾在游泳項目代表臺灣參加於澳洲舉辦的青少年奧運會，也曾在2010年的全國大專院校運動會的游泳比賽中獲得大專男子甲組400混合式金牌；另外兩位是今年才十五歲的雙胞胎姊妹彭璟晴與彭璟喻，專攻鐵人三項，曾經在「百事特小鐵人賽」中名列2011年的年度冠亞軍，今年夏天將代表臺灣參加「2012泰國芭答雅亞洲盃鐵人賽」中的青少年組。藉由她們的示範才能更精準地傳達正確的技術動作與訓練方式，在此深深地感謝他∕她們。

最後，我想感謝中壢四季早泳會的林先維教練與清華泳隊的學弟曾奕穎，書中的許多技術上的知識都是他們在教學與訓練上的分享。

在游泳訓練這條路上，如果沒有父母的支持，以及清華大學游泳隊李大麟教練多年來的指導、關心與教誨，這本書就不可能出現在你面前。本書是他們種下栽培的成果，雖然不是完美的，但我想獻給他們三位，以表達我對他們的感激之情。衷心期盼，喜歡游泳的你也能在水中游到投入忘我，體會在水中破水前進時的渾沌、純粹與自然的喜悅之感。

運動小知識-『腳痛是不是就不能跑了？』--don1don動一動

常聽到不同跑友說：腳痛跑一跑就會好，因為它欠操練！而醫生說：腳痛就要休息。有時候真不知道該聽哪邊的話，又覺得腳痛就不跑，好像全身都不對勁。其實都要看痛的程度而定喔！
1. 不動的時候依然會痛：
症狀有疼痛、發熱、發紅或腫脹，這四種症狀都是重症，這時候就不能再動了，也要減少走動的機會，先用濕毛巾敷著，再去看醫生。造成原因通常是腳踝扭傷、肌肉拉傷，或是撞傷等。
2. 跑步時覺得疼痛：
站著或稍微走路沒什麼感覺，但是一跑步就會痛。有這種情況的時候，可以先做其他較緩和的運動替代，例如：瑜珈、健走（速度不要太快）、騎自行車、游泳等運動，流流汗保持體力。雖然有時候跑步覺得疼痛，但有時候騎車卻不會疼痛，這時候就可以用騎車代替跑步。
3. 短暫的跑步不會疼痛：
跑了15或30分鐘才開始感覺痛，有這種情況的時候，一疼痛就要停止，然後盡量做伸展操，減慢速度再繼續跑。跑完之後也要收操，如果時間夠，一天分2到3次跑較能迅速復原。
4. 跑了一段時間後疼痛漸漸消失
身體熱了以後，疼痛消失，表示症狀較輕，但是絕對不要勉強繼續跑，要趕快停止，因為有可能是慢性疼痛，過一陣子疼痛會加劇。這時候跑的速度要放慢，路線最好選在泥土或草地上，避免水泥地；跑鞋要選擇厚底、較柔軟的，如果是薄底鞋最好加上鞋墊，減緩著地的衝擊，跑前跑後都要記得做伸展操。
Ans. 覺得疼痛的時候，第一時間先冰敷，看患部有沒有腫起來，走動時會不會痛，如果情況嚴重最好不要等傷自行痊癒，先去看醫生比較好，免得造成一輩子的後遺症，畢竟腳是要跑一輩子的阿！

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【小編報馬仔】-『 Lance Armstorng重返鐵人賽場，搶攻夏威夷世界鐵人錦標賽門票』

贏得七屆環法大賽總冠軍Lance Armstorng正準備復出參加中距離鐵人賽事，開始的第一場比賽就是 Ironman 巴拿馬70.3取得了第二名的亮眼成績，果然不負七屆環法冠軍的頭銜。

大家可能不知道Lance Armstorng的啓蒙運動就是鐵人三項，他十四歲起就開始參加鐵人運動，直到十七歲才轉入自行車運動。

已經四十一歲的Lance在經過二十多個年頭之後，重返三鐵賽場可說是意義非凡。Lance 在2012年的參賽計劃將馬不停蹄的四處征戰，包括了四月的德州70.3、五月的佛羅里達70.3、六月的夏威夷70.3、六月二十四日的ironman France。

Ironman 70.3 巴拿馬中Lance的自行車分段時間領先群雄，比第二快的選手快了三分多鐘，果然不失環法王者風範。在轉換路跑之後，失去了領先優勢，賽後Lance說：自己將加強路跑的訓練，這將會是致勝的關鍵。

以Ironman 70.3 巴拿馬的成績與去年夏威夷世界鐵人錦標賽的成績來排名，Lance大約可以排在第二的位置，所以Lance只要取得參賽權，贏得2012年世界錦標賽的可能性相當的高喔！

他在巔峰時期拿下七屆環法大賽後，開啓了美國的自行車競賽的風氣，使自行車運動不僅僅再是歐陸的運動，也讓許多人為自行車運動瘋狂。當代許多知名三鐵選手也期望Lance的加入，能夠造就更多人參加三鐵運動，重新帶動一股鐵人運動的風潮。

The Holstee Manifesto Lifecycle

Do what you love, and do it often; If you don't like somthing , CHANGE IT!
經常做你喜好的事物；如果有你不喜歡的事情，就改變它吧！

If you don't like your job, QUIT!
如果你不喜歡現在的工作，辭掉吧！

If you don't have enough time ,stop watching TV!
如果你常覺得時間不夠用，現在起別再看電視了！

If you are looking the love in you life, They will be waiting for you ,when you start doing things you love.
如果你在尋找你生命中的真愛，當你開始做你所喜好的事情時，他們就會出現！

Stop over analyzing, life is simple.
別再用複雜的方式看待事物，簡單就是生活

Open your mind, arms, and heart to new things and people.
打開心胸去接受新的事物與朋友吧

We are united in our differences.
我們之間有著不同，但是卻團結與和諧

Some opportunities only come once, seize them.
有些事情只有一次機會，請掌握機會抓緊它

Travel often Getting lost, will help find your self.
旅行時的迷途，將幫助你找到真正的自己

All emotions are beautiful.
對於事務所有的情緒都是美麗的

When you eat, appreciate last bite.
享受食物時，每一口都充滿感激

Ask the next person you see what their passion is Share your inspiring dream with them
遇見下一個人的時候，問問他們對哪些事物充滿熱情，並與他們分享你的夢想

Life is about the people you meet, and the things you create with them.
你所遇見的人都與你的生命息息相關，還有與這些人一起創造的事物

So go out and start creating
試著創造生命中美好的事物吧！

LIFE IS SHORT, LIVE YOUR DREAM, AND SHARE YOUR PASSION！
生命短暫！相信你的夢想，分享你對喜愛事物的熱情吧！

對喜好事物的熱情，
永遠沒有限制！
拿出你的熱情投入在喜愛的運動吧，
沒有辦不到的事！

【主題賽事】-『ASICS城市路跑賽，享受一家歡樂時光』

這一天早上飄著毛毛雨，本來很擔心參賽的3K親子組的小朋友，會不會因為這樣就不來跑了呢？結果一到現場，看到好多家長帶著小朋友開心的做熱身操，很期待接下來的比賽，也受到感染開心了起來。

9K組的參賽選手就有8000人這麼多，加上3K的親子組和美跑者組，就有將近1萬人！說到這個，正妹也是多到美不勝收，看都看不完阿！咳咳…所以小編為了幫大家謀福利，不停的按快門阿！這真是一場太令人開心的比賽，熱鬧的氣氛完全不受毛毛雨影響喔！

9K組領頭開跑。

旁邊還有北體動態藝術系模特兒組的正妹和帥哥幫大家加油！心都飄走了！小編絕對不是說自己XD

所有小跑者手上都綁著氣球，場面看起來真壯觀。

一開跑也是盡全力往前衝刺，看小朋友比賽真是充滿活力阿！

這次比賽的目的就是希望父母帶著小孩一起運動，將運動傳給下一個世代，看到好多親子一起跑步的溫馨畫面，互相等對方、跑不動就慢慢走，一家人一起享受運動的快樂，以後小編也想帶自己的小孩來比賽。

這些小選手活力驚人，領先集團中，每個小朋友都邁開步伐往前衝，到了回程也沒有停下來，你們都是明日之星阿！

還有2歲的小朋友也來比賽，雖然還跑不動，但是也來現場和大哥哥、大姐姐感染跑步的喜悅，一路上走完3K，媽媽一定覺得很驕傲，以後長大就可以盡情跑步了！

參加9K組的爸爸，抱著女兒一起跑，真是厲害！

可愛的弟弟是在說：我口好渴…這樣嗎？其實他在做鬼臉，只是姿勢很獨特阿XD

許績勝教練說：「以前自己跑，覺得幸福是自己的，現在幸福是一家人的。」這次他帶著10歲的兒子和8歲的女兒一起來跑，兒子忍不住想要衝出去單飛，跑到終點後，打電話給陪妹妹跑的爸爸許教練，爸爸問：要不要回來陪跑，當許教練聽到兒子說：希望可以跟爸爸一樣快！他眼中充滿驕傲和感動。從兒子學走路開始，許教練帶選手訓練，兒子就在一邊玩一邊跑，4歲時就可以跑操場2圈，而且非常喜歡運動，不只熱愛跑步，也愛籃球、羽球，許教練希望小朋友從小接觸不同運動，可以訓練協調性、敏捷性，希望兒子成為文武兼具的人。自己假日會帶著家人去台中文心公園跑步，走出戶外讓家人自然愛上運動。前陣子張嘉哲達標的消息，許教練很為他感到很開心，希望嘉哲繼續努力。

是目前馬拉松台灣紀錄保持人，留日回來後，希望可以將經驗傳承給台灣選手，目前是台中國立體育大學教練，也是國手何盡平的教練。

何盡平，剛跑完長野馬拉松回台，覺得如果能達標示很棒的事情，但是沒達標也會繼續努力不放棄，很感謝亞瑟士贊助他去今年7月的黃金海岸馬拉松，跟蔣介文一起拼奧運達標，希望能夠聽到好消息。盡平的教練許績勝說：「他是一個很執著的選手，如果有朋友約出去玩，他會選擇繼續訓練，他希望早日突破我的記錄。」

吳婉菱，2007年時獲得全中運馬拉松女子組冠軍，也曾經拿過國內多個全馬、半馬女子前3名，個人最佳成績在2006年的廈門馬拉松拿到2小時46分3秒，全國排名第2，目前僅次於許玉芳。

另外，我們熟悉的菁英選手馬拉松選手何盡文（左），三鐵選手費聿凡（中）和黃世昌（右），也都有來參賽。

眼熟的跑友真不少，DWD車隊的黃柏青，還有上次在國道馬最飄逸的選手鄭新城，小編好羨慕他烏黑飄逸的長髮，請問要怎麼保養呢？

美跑者組

藝人姚黛瑋帶著自己的狗狗來參賽，這是她保持身材的秘訣嗎？

難得有美跑者組，怎麼可以不放正妹特輯呢！？沒有放小編究失職了，所以一次給大家看個夠喔XD

還有變裝跑者。

這次比賽有個很可愛的大團體，由萊爾富的員工組成的HIRUN，他們都是一群熱愛路跑的人，如果未來每個企業可以自己組一個隊伍來參賽，員工一定身體健康，工作效率更高囉！

豐富的活動

這場比賽，最長的組別只有9K，所以一下子就結束了！賽程短歸短，只辦單位很用心規劃周邊的活動，不是讓民眾一頒完獎，就宣布比賽結束，這次大家的參與感更濃厚了！

嗚呼！有正妹和帥哥現場熱舞。

這次主辦單位有準備攝影高台，這不是給媒體站的喔！而是讓大家上台給媒體和親友們拍照的地方喔！很貼心呢！

跑完後就可以去抓龍一下，多享受阿！

參賽就有機會抽中今年黃金海岸馬拉松和明年東金馬拉松的來回機票喔！小編也要啦！就算抽不中…也可以和無尾熊玩偶合照，小朋友都超開心的。

現場有很多小遊戲，沒辦法一一和大家介紹，但是這個遊戲實在很好玩，兩個人要夾球走小段路，期間球不能掉下來才算過關。

剛開始看到這個媽媽的時候，想說怎麼只有一個人來玩，結果…是要和手上6個月的小嬰兒一起，剛開始他大哭，結果臉色就不是很好看，他心裡應該是想著：我是被逼的XD

這次亞瑟士邀請何盡平、許績勝教練和代言人姚元浩一起參與活動，「傳旗活動」就象徵把運動的聖火傳給下一個世代，希望未來有更多更優秀的選手。

看著我們熟悉的好手陳智湧大哥，他帶著一家出賽的合照，看起來多幸福阿！智勇大哥和小編說：今天我沒有跑，是我太太帶小朋友跑。一向都是舞台焦點的他，這次主角換人囉！以後兒女一定都是運動健將。

【主題賽事】-『2012台東活水湖國際鐵人三項賽，來挑戰全台最優質的賽場！』

周五晚上來到台東，還下著雨，忽大忽小，騎著車在路上只要忘記帶雨衣就會被淋濕，擔心著隔天比113K的鐵人們會不會受到影響，結果，一早起來，只飄著細雨，一到開賽時間，雨就停了！涼涼的氣溫好適合比賽，又看到美麗的台東街景和清澈的活水湖，就想到難怪選手都推薦這場比賽，除了自己參賽也適合帶親朋好友一起來玩。美中不足的地方是，最後一天比51.5K的選手熱壞了，不像前一天這麼幸運，一早出大太陽，小編都受不了了，還何況這些選手呢！但是，比賽真的很精彩。

兩天的比賽起點都在這裡。

水真的好清澈阿！看起來好涼快。

空軍基地在附近，所以跑步和游泳的時候，都會看到戰鬥機從頭上飛過，進入森林公園那一段飛機到頭上，聲音大到嚇人，這應該是比賽特色之一吧XD

還有，自由車路線不算簡單，一路上都是上上下下的坡度，第一天113K的選手，90K的路程看得出來選手很疲累。

而跑步的路段，不時可以看到美麗的綠色稻田就在身旁，跑道在自行車道中也很安全。

上次在高雄愛河鐵人賽中表現突出的前香港國家隊jason Hsieh，這次更令人刮目相看，一連比113K和51.5K，如果你要說有不少選手都這樣阿！但是，他最厲害的地方是，第一天拿下113K的冠軍，整路領先沒有選手追上，第二天比51.5K他也是一路領先到自由車後段被追過，之後還是拿到第三名，屬於速度和耐力兼具的選手，真的好厲害！

Laura Walsh，是實力堅強的女子選手，她用4小時59分24秒完賽，拿下女子組冠軍，總排名第17名，看她一路超前很多男選手，實力不容小覷。

比利時籍的Michael Dhulst，是FSA Featherlight Triteam菁英三鐵隊成員，這次總排名第三名。他代表過台灣參加夏威夷鐵人226KM總錦標賽，以9時24分時間完賽，這是目前台灣226km紀錄中最佳的成績，是去年台東活水湖第二名。

黃佳君，這次女子組第3名，因為喜歡參與鐵人三項，所以朋友都叫她鐵妹，現在是女性健身房店長，聲音宏亮有力很像小男生，人非常親切呢！

成淵高中田徑隊的張團畯，這次也很優秀的拿到分組第一。

還有很多菁英選手來參賽，左起賴曉春、Benjamin Rush、徐國峰和Michal Bucek。

另外，還有我們熟悉的鐵人喔！（左起）台灣鐵人公司也是Iroman 70.3鐵人三項台灣國邀請賽的主辦人林澤浩；第一次踏進三鐵場就挑戰113K的馬拉松好手沈嘉茜（沈小西）；上次在LAVA51.5賽遇見的台灣MACCA─J帥，他拿到第8名的好成績；還有DWD車隊的黃柏青。

這不是拖鞋女俠─何羿如嗎？時常在馬場上，看見她美麗的身影穿拖鞋飛奔，這次跟老公蔡弘誠還有一群隊友來參賽，弘誠跟羿如相信赤腳跑是回歸人類最自然健康的跑動方式，為了避免被熱呼呼的柏油路燙傷，弘誠常穿著自製的塔拉烏馬拉鞋，羿如則習慣以一雙柔軟耐用的拖鞋來包覆，原本來只是騎腳踏車的倆人，去年開始參加鐵人賽，為了參加226超級鐵人賽，能夠不掙扎的完成最後一項42km的馬拉松，所以積極投入馬拉松，這次她們兩人連比兩天113與51.5，真厲害阿！

鐵人導演馮云和老公盧震宇兩個都有來參賽，這次看到馮云身材更好更美麗了！而且是女子組第4名喔！

車艾倫（左下），小艾，她是在今年LAVA 515 Taiwan國際鐵人三項賽中拿到女子組第2名的可愛女孩，在「技嘉科技」成立社團--GIGABYTE Ironman Club，是一群熱愛運動喜歡到處papago的員工組成，她跟我們說：「雖然我不是專業的運動選手，但我秉持著玩賽的精神，完成每一場活動。」社團成立第一年，大約有30位社員，今年已經突破50位了！「我希望能夠帶領更多公司的女性同仁一起參與運動，讓自己的身體越來越健康！」小艾說。希望社團越來越茁壯，變成健康的公司。