2014UTMB越野賽人物速寫

文／鄭匡寓

已舉辦多年、被譽為最高等級的UTMB賽事，是每一個超馬跑者人生中值得征戰一回的賽事。

環白朗寧越野賽總長168公里，高度爬昇9600公尺、沿途經過法國、瑞士及義大利。如此艱鉅的賽事，要參加不是報名就好，而是要在其他較小型的認證賽事完賽得到8點積分方可報名。如此積分制度的安排，是為了確保選手已經作好參賽的身心準備。

這場賽事的艱鉅程度，包含賽事限制時間為46小時，即便是最優秀的耐力跑選手順利完賽也需要20小時左右。綜合諸多因素，因此UTMB賽事被譽為最艱困的山區賽事之一。一起來看看今年這些世界級超強戰將的男女子組前兩名選手。

男子組第一：Francois D’Haene

Francois D’Haene於2014年奪下UTMF(富士山極限越野賽)的Francois，夾著強大的信心延續榮耀奪下UTMB大賽的冠軍。Francois不只是2014年超馬越野賽的大贏家，也肯定是今年最有希望的超馬明星候選人。Francois的戰略一如往常，不以均速、保守態度進行競賽，而是在開賽之初就以高速度位居領先群中(很有美式風格)，絲毫不退讓自己的領先優勢。

圖片來源：Jogging

男子組第二：Castaner Bernat, Tofol

Castaner Bernat, Tofol2011在Goretex阿爾卑斯山273公里8站橫貫賽以第七名作收。2012年在UTMB系列賽中的CCC奪下第一名優勝，2013年在索羅門四站越野賽及長距離賽事都奪下冠軍。 UTMB開賽之初，雖然處於領先隊伍，但長距離、惡劣天候的經驗不若Francois，最終以小幅度差距居於第二。

圖片來源：LEPAPE-Info

女子組第一：Rory Bosio

寫下她傳奇一頁 29歲的Rory Bosio，再次於UTMB奪下冠軍(2013年亦為冠軍)。來自加州的Rory於2013年奪下UTMB冠軍後，許多評論家紛紛議論此次的幸運不會延續到2014年，各方評論皆看好更有奪冠相的Picas Albets。 但賽事最末仍是得到跌破眼鏡的結果，Rory以優勢領先奪下冠軍，並將Picas遠遠地拋在後頭。 或許就山徑越野上，Picas無論是經驗或是戰術法則都更勝Rory。但Rory常在美國自家跑WS西部耐力賽，也讓她對UTMB賽事更得心應手。 2013、2014年UTMB女子組冠軍，評論家們開始期待小妮子的2015年。

圖片來源：PETZL

女子組第二：Nuria Picas

Nuria Picas功敗垂成 2014年奪下UTMF女子組冠軍的Picas，就沒有Francois雙料冠軍的好運氣，這次在UTMB以90分鐘的悔恨差距只拿下第二名成績，仍然沒能報2013年被新星Bosio大幅領先的仇。 2014年4月奪下UTMF冠軍、5月The North Face 100公里澳洲賽冠軍、6月沃爾他87公里越野賽冠軍，7月索羅門四站越野賽冠軍，全勝的佳績使得評論家押寶於她。而或許是調整不當，這次的UTMB沒有得到預期的成績。

圖片來源：irunfar

解放腳ㄚ戶外新體驗──Merrell「野人幫」越野教學營

文/林嘉芬
圖/David

有跑過野跑，但有當過野人嗎？這一次Merrell的「野人幫」教學，邀請到超馬經驗豐富的林毓桓──摩根老師，在九月底秋意漸濃的涼爽午後，與一群愛好跑步的大夥們於宜蘭羅東運動公園內，進行一場腳ㄚ與土地之間親密體驗！

但是此野非彼野，請打破對於野人狂放不羈的想像，摩根老師說，「此次希望讓大家體驗赤足在地面上行走的感覺，用雙腳觸碰土地，體驗大自然的感覺。」原來，野人是一種回歸自然的狀態，讓雙腳簡單而有力量。現在就脫下鞋子，盡情當個野人吧！

Merrell野人幫──轉戰越野跑步從赤足練習起

1981年，Merrell打造了第一雙手工全皮革登山靴鞋，30年來致力提供戶外運動者品質、機能與設計美感兼具的多功能鞋款，讓戶外探索為每個人帶來更多元的生活體驗。

隨著赤足跑步與赤足鞋款日益盛行，對於習慣穿著鞋子的我們來說，一開始進入赤足走路與跑步容易造成身體上的不適。因此，Merrell透過「野人幫」的越野教學活動，除了希望導引正確的赤足跑步觀念、示範赤足跑步的練習方式之外，並帶領大家實地在羅東運動公園內進行越野跑與技巧傳授。

畢竟，「赤足的過程就是訓練，因為你會痛所以會小心，注意力更集中，包括落腳點的判斷，這是天生自然的反應。因此在當穿上鞋子跑越野的時候，你的判斷力和觀察力都會提升，靈活度增加，在野地裡更如魚得水。」跑齡19年，為馬拉松與超馬戰將的摩根老師說，赤足的經驗對於他轉戰越野跑步相當有幫助。

赤足，需要身體循序漸進的適應過程

住在宜蘭，以羅東運動公園為練習場域的摩根老師，已進行了3年的赤足跑步練習。他會接觸接觸赤足也是因為3年前的一本書「天生就會跑」，讓跑步多年且因此有一些運動傷害的他，看到了赤足跑步的可能性，並在一位好友第一次100公里超馬就用赤足進行，且成績竟比他優秀的激發下，於賽後隔天便展開赤足練習，至今不停歇。

「當然，第一次赤足跑步會經過一段坎坷的過程，就是很不適應，腳底會痛。大概在三個月過後，才真的覺得有比較舒服。」每天都以10公里為練習量的摩根老師說，剛開始切換到赤足很不適應，大家可以慢慢來，讓身體慢慢去適應，不管是腳掌對地面觸感，或是對地面的敏感度，都是要經過一段時間的訓練。「一定用循序漸近，至少要經過三個月到半年的適應期！」不要一開始就要求自己要跑得很快，先讓雙腳習慣大地，速度自然會產生。

經過適應期後，摩根老師發現赤足帶來身體的特殊良善的變化，「赤足之後，腳底皮膚剛開始會變厚，因為初期腳掌被解放，並需要大量支撐力所以變得更為寬大；但一段時間後，腳掌皮膚卻變得緊實且更有彈性，好像長了肌肉一樣，腳掌也縮回原先的寬度大小。原來，原來赤足跑步與身體跑姿有很大的關係，影響身體皮膚與肌肉的發展變化。

不同於一般跑姿的赤足跑法

「我們穿鞋後，常會有抓地、往後推蹬、地面摩擦等動作；赤足來講，比較不會有這些動作，因為我們腳底本身就是一個支撐的作用，所以反而會用身體向上抬的力量，身體軸心是比較穩定的，像跳國標舞一樣。」摩根老師說，赤足時的跑姿和穿避震鞋子的跑姿會不一樣，因為赤足時腳能全盤展開，整個腳面都可以靈活運用。

剛開始赤足時一定會有一個現象就是起水泡，因為摩擦產生，可能前一公里沒有鞋子的負擔跑起來很快樂，但是過了後就開始覺得腳底燒燒的，尤其在PU跑道上，開始覺得腳很痛，所以說赤足要改變的方式就是跑步的姿勢要調整。

一般對於赤足有傷害膝蓋的疑慮，不過摩根老師也說，跑步基本上不是靠膝蓋，赤足比較不會傷膝蓋的原因，是因為當我們赤足的時候，身體的運動方式也會不太一樣，所以正確地跑姿很重要。

深層呼吸+核心肌群訓練──越野實戰教學

經過摩根老師的赤足分享和赤足跑姿介紹，接下來進行的是越野實戰體驗！羅動運動公園腹地廣闊，外環林蔭蔽天，路徑豐富多變，卻沒有原始山徑內的危險性，因此相當合式進行赤足訓練。

然而一開始進入赤足並不合適越野跑，因此還是以穿著鞋子為教學，在每一種不同的路段中，摩根老師都會示範高速經過這些地形的不同技巧，讓大家在越野跑步時更能得心應手。

摩根老師說，呼吸是跑步很重要的部份，控制我們身體的情況，通常身體會有狀況，如抽筋、肚子痛，都是呼吸出了差錯。「其實我們跑步時不用去管吸氣，只管吐氣，當你氣吐盡時下一個霎那，你就會發現腹部又充滿空氣脹回來。」睡覺之前平躺著練習腹式呼吸，跑步時用深層的呼吸方式來調養全身肌肉的運動。

保持身體軸心的穩定，就是核心肌群的訓練，「深蹲動作重心在後面，收小腹，約進行10-15次，可以穩定腹部和臀部肌群。」另外老師也示範了包括抬起一隻腿的伏地挺身、伸展大腿內側的肌力訓練動作，讓大家回家都可以自行練習。

開心地跑，不要有太多壓力最重要！

過去曾於荒野保護協會工作的摩根老師說，跑在野外就像回到家的感覺，愛上赤足跑步，可能是他內心深處崇尚自然的驅使。「赤足其實是很好的練習，當身體肌肉與皮膚適應後，無論是進行越野跑，或是改穿鞋底較薄的赤足鞋時，都能更快適應並上手。」

赤足釋放我們身體的感知能力，讓我們能夠確實感受大地從腳底穿透的正能力，給予身體滿滿活力。在快速跑步移動中，我們的確需要鞋子作為高速行進時的外層保護，但身體從頭到腳、一體成型的肌肉與律動，更是我們跑步最大的力量！