下雨天不能跑步？！

作者：黃柏青

台北的冬季總是陰雨綿綿，對於熱愛跑步的跑友來說，早上起來看到下雨濕濕冷冷的天氣， 總是為了要不要出門跑步而天人交戰，而且通常都是惡魔戰勝，最後決定還是回到溫暖的被窩去睡回籠覺居多了….

不過本人是屬於比較執著型的，如果決定要跑步，不管起大風下大雨都還是會照原訂計畫出去跑。一個很重要的原因是，如果你住在台北又因為下雨就不跑步的話，那我看你還是放棄跑步這項運動好了….因為台北的冬天10天大概有8天在下雨，下雨就不跑那就別跑了吧！近來有些跑友紛紛詢問我關於下雨天跑步的問題，就想說整理一下內容跟大家分享一下~~

1. 下雨天跑步需要穿雨衣、雨褲嗎？

Ans: 我的答案通常是「少無聊了…」 因為不管有沒有下雨或有沒有穿雨衣，大概跑2-3公里之後全身都是濕的，我不懂穿雨衣的目的何在？！ 而且穿雨衣雨褲跑很可能有悶到熱死的危險…如果比較冷的話我可能會穿件夾克，但是一般來說都還是背心短褲就出去跑了~~

2. 下雨天鞋子會弄濕怎麼辦？

Ans: 這個問題也很好回答， 就洗洗晾乾就好啦！我不懂這到底有甚麼問題？聽說有人說跑鞋不能洗不然會壞掉，基本上我不大認同，因為鞋子主要成分是布跟橡膠，布當然可以洗，至於橡膠的話，雖然我本身沒賣過橡膠，但是有人聽說汽車輪胎碰到水會壞掉嗎？！橡膠主要功能不就是防水的嗎？而且鞋子都不洗不會臭喔？

3. 另外也有人問我鞋子要怎麼洗，在這邊也稍作說明：

Ans:

A. 請先用清水將泥巴與沙子沖乾淨，用刷子把鞋子刷過一遍…記得鞋墊要拿出來刷一刷…如果很髒的話可以加點洗衣粉刷…不過盡量不要在浴室盥洗台上刷鞋子, 不然會被老婆打..

B: 洗完後丟到洗衣機去脫水…有人說老婆不準把鞋子丟到洗衣機去脫水，因為這樣很髒….這我也不大理解，鞋子如果洗乾淨了怎麼會髒？！不過如果老婆很堅持不能放脫水機的話，那就只有二個對策了：

1. 趁老婆沒注意時丟進去脫水。2. 買個烘鞋機..

基本上有脫水的話，大概2天以內應該就會乾了…如果這兩天要跑步的話，就只好多買幾雙鞋子，像我一般會準備2雙以上的練習鞋，2雙以上的比賽鞋….不過雖然我很愛買鞋, 我卻從來不買新款的, 都是等過季打6折或是去日本阿美橫丁找過季跑鞋，畢竟穿新款的也不會跑比較快…

總之，下雨天也是可以跑步的，不要再找藉口了！不管天氣如何，穿上鞋子去跑步吧！

跑者的旅行小撇步

*以下為Coach Jenny口述*

就算旅行是一個挑戰，但也不至於不能安排跑步行程，只是需要一點彈性、堅持的規畫，以下是一些建議。

舒服的旅行

如果可行的話，穿著舒適旅行服裝、穿上跑鞋，一有機會多走路。班機延遲？就在機場內走路，直到登機時刻到來。我說的不是跑步喔！而是把握機會多動。如果延遲的時間更長？換上跑步裝備，到機場的健身中心去跑步，或是利用停車場的樓梯間跑步。

考慮選擇有健身房的飯店

我知道我每次訂飯店，他們一定會有跑步機可以使用，或是跟當地健身中心有合作。因為我獨自旅行，安全性來說很重要。

在當地跑步

如果你經常到某個地區，可以去逛逛城市中的慢跑店，很多在假日都會舉辦慢跑活動，他們有很多好的跑步地點名單，可以參加。

在飯店周邊跑步

向櫃檯詢問周邊可以跑步的地點，他們會知道周邊安全的跑步區域。

行程較趕的時候跑短一點

當時間不夠用的時候，跑短距離可以提高配速。例如：3分鐘暖身，5分鐘輕鬆跑，6趟1分鐘的衝刺，最後2分鐘輕鬆跑，4分鐘收操，30分鐘很夠用。

早起跑步

旅行的時候，可能要按著計畫走，所以比安排的行程早點起床跑步，也是好選擇。

階梯訓練

沒有跑步機或任何戶外跑步地點？那就登上樓梯，開始一場有趣的間歇訓練吧！例如：首先上下樓梯，然後做肌力訓練，像是深蹲或弓步。重複20-30分鐘，可以消耗一堆熱量，也是很好的替代訓練。

維持肌肉和關節健康

當我在展覽站了一整天後，用按摩滾輪可以幫助放鬆肌肉、解除疲勞。一天用一次滾輪和伸展操可以維持肌肉和關節的健康，我最新的器材就是，可以攜帶出門使用的迷你版滾輪或是按摩棒。

混合一下

交叉訓練中加入肌力訓練。可以維持肌肉組織。可以下載我的10分鐘精簡版肌力訓練，也可以上網找影片或下載首肌app。

吃的健康

旅行的時候，最常見的就是變胖，帶一些健康的、有營養的零食在路上吃，例如我會帶蘋果、能量棒、胡蘿蔔條和杏仁。當我到達目的地，一定會到超市買優格、水果和蔬菜。如果選擇健康的食物，也可以維持好的體態和體能喔！

 

資料來源：Runner’s World／Ask Coach Jenny