肌力訓練時，更努力一點不是壞事，但是當妳的肌肉開始抖動時，就表示自己已經到了極限，這時候身體也有話要告訴你，一不小心，可能會受傷。
1. 睡眠品質不佳
如果肌力或有氧訓練前一晚沒有好的睡眠，訓練時就會有肌肉抖動的狀況發生。身體在睡眠時會逐漸修復，如果前一晚沒睡好，建議就不要上健身房囉！
2. 訓練太過激烈
因為CrossFit盛行，過度訓練的人也增加。除了要更加留意身體外，也要將休息排入訓練計畫中。
3. 進階太快的新手
當你嘗試一個新的健身課程，或是進入新的訓練階段，身體處於不穩定階段，給肌肉一點適應的時間，訓練最好緩和一點，如果太過激烈，可能會造成傷害。訓練的質比量重要，如果在不好的狀態下訓練，反而傷身。
4. 脫水
身體缺水的時候，肌肉和結締組織很難正確執行任務；補充水分不正確，也會造成電解質不平衡，其中一個症狀就是肌肉短縮。每天喝足夠的水，肌肉可以保持充足水分。口渴、尿液的顏色過深(深黃、深褐色)，當這種時候就需要補充水分喲！
資料來源：Shape
圖片來源：Fitsugar
建立規律的跑步習慣後，接下來就是調整平常的飲食習慣，可以讓訓練過程更順利。
在跑步前到底該不該吃東西，取決於那天的訓練內容。很多人擠出時間跑步已經很困難了，還何況留給胃消化食物的時間，這種狀況特別容易發生在晨跑的人身上。1小時內的輕鬆訓練，不吃不喝不會有太大影響，但也別忘了要補充足夠水分。但如果是強度更高的訓練，賽前能量補充就很重要了，空腹跑步很容易耗盡能量，跑步過程中更艱困。
到底什麼是最好的訓練飲食呢？選擇上以好消化的食物為主，低脂、低纖維、高碳水化合物，既不會造成腸胃不適，又可以提升能量。
補給的關鍵因素是時間。餐點越豐盛，需要越多消化時間，基本上一定要在訓練前30分鐘吃東西，訓練後20分鐘補充高蛋白質、碳水化合物的點心，修復肌肉組織和儲存能量，下次訓練前，加快身體恢復速度。
補充水分很重要，不只在運動的時候。身體熱量流失靠的是水分，為了保持關節的潤滑，帶走體內造成發炎反應的壞死細胞。另外，適量的水分也能控制肌餓的感覺，這樣就不至於混淆肌餓和口渴的感覺。雖然現在沒有標準的每日水分攝取量，一天最好還是攝取體重（磅）一半盎斯的水分（體重50公斤／110磅，55盎司的水分）。也不需要攝取過多水分，水果和蔬菜也是每天水分的來源，內含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢復和免疫力。
就算你的運動目標是減重，依然需要均衡飲食和營養，維持好的訓練狀態、遠離傷害。一天中55％的熱量來自碳水化合物，25％來自蛋白質，其餘15-20％來自不飽和脂肪。
如果可以多攝取蔬菜和水果，少一點垃圾食物，所以下次購物的時候，不要放高糖分、高脂肪的食物進購物籃，只放高纖的蔬菜水果和全穀類食物，它們提升訓練品質，也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩定血糖。
資料來源：Runner’s World
圖片來源：Garden of Vegan
