「運動─讓你享受美食，同時擁有健康的好身材。」─巫信德
本次進行高強度間歇訓練（high intensity interval training, HIIT），在短時間內密集的動作，中間休息時間較短，每分鐘心跳150下以上，目的在提升心肺能力，加強心肺耐力。
為何要進行間歇訓練？
本次訓練藉由高強度間歇訓練，首先調節跑者呼吸，長跑過程中呼吸更順暢，逐步加強心肺能力，可以跑得更長、更久。
什麼人可以進行間歇訓練？
這一套高強度的間歇訓練，屬於其中初中級的訓練，適合有基本體能和心肺功能的跑者。訓練期間，快速提高心跳率，比較不適合有心血管疾病的人來訓練，如果身上負傷的跑者，也建議避開使用到患部的動作。
週期組數
每周2-3次，每次1-2組（以下4個動作為一組），初學者每個動作持續運動30秒，休息30秒；進階者可以加到一次3組，每個動作持續運動45秒，休息15秒。建議避開長跑訓練日，獨立一天做高強度間歇訓練，當天也可以搭配肌力訓練。
有氧訓練示範
動作1：High Knee
原地抬膝動作，類似原地跑步動作。主要鍛練大腿前、後側肌群和臀部。
核心肌群收緊，重心保持在中軸，原地快速抬膝至腰部為止。
錯誤動作：核心肌群沒有收緊，重心不穩就會向後仰。
動作2：Butt Kickers
原地向後快速踢腿。主要鍛練大腿前側股四頭肌。
核心肌群收緊，重心保持在中軸，原地快速向後踢腿至臀部高度。
錯誤動作：核心肌群沒有收緊，重心不穩就會向前傾斜。
動作3： Mountain Climbers
模擬登山者的動作，也是強度較高的動作。主要鍛練核心穩定、下半身肌群。
開始動作類似伏地挺身動作趴地，雙腳輪流抬至胸部，越快越好。
錯誤動作：拱背；雙腳用力過度，導致雙腳著地時，膝蓋承受過多衝擊。
動作4：Quick feet
必須先學會正確的深蹲動作，再進行此訓練，強度偏高。主要鍛練下半身肌群。
基本動作深蹲，雙腳稍微站開（超出肩膀），快速踏步4步，雙腳併攏，快速踏步4步。
錯誤動作：拱背；膝蓋過度彎曲，承受過多壓力。
影片示範
關於Angie Fitness
Angie fitness團隊由一群五年以上教學經驗的專業教練組成，提供客製化的運動服務，教學場地除了有一對一獨立運動空間，教練也能到府服務。最特別的是Angie fitness是義大利餐廳旗下企業，所以對外有配合的營養師，提供飲食諮詢服務，讓你享受美食的同時，也能藉由運動保持好身材。
巫信德個人小檔案
巫信德（Leo）擔任Angie Fitness 總監，從事個人教練已經有8年的時間，幫助學員獲得健康，雕塑精實的身材。不是體育科系畢業的Leo，當初投入健身體系其實是因為興趣，經過多年努力成為個人教練，以客製化的一對一教學為目標。
經歷：
伊士邦健身俱樂部私人教練主任
加州健身中心私人教練
專長證照：
AFAA美國有氧體適能學會私人教練認證
AASFP亞洲運動體適能學院高級私人教練認證
TRX Suspention Training認證
Keiser3飛輪有氧教練
Viper認證
