日月潭三鐵特報》髮夾彎的試煉

文/方佳文

 

睽違六年，兩千一百多個日子，這周六鐵人們即將再戰水沙連。
對老鐵人來說，日月潭是個充滿回憶的地方，這裡結束了統一盃時代的最後一場鐵人賽。
對許多中生代的鐵人來說，日月潭可能是他們第一場三鐵賽。

即將到來的日月潭三鐵，你準備好了嗎？
一起來看看動一動的賽前戰報！

 

 

路線簡介 

 

這次比賽的起點同08年統一盃，游泳項目在朝霧碼頭下水。參加半程的選手游一圈（0.75m），全程及水陸兩項游兩圈（1.5K），上岸後赤腳跑一公里至中興停車場抵達第一個轉換區。參加半程及全程的選手往朝霧碼頭的方向出發，順時針騎乘台21線。

全程的選手在頭社派出所附近的岔口要特別留意標示，從此進入抵達折返點後再出來，而半程的選手千萬不要誤闖。自行車項目的終點是向山訪客中心，也就是第二個轉換區。兩個轉換區也是這次比賽要注意，選手在裝備、補給的準備上要多確認幾次。跑步的部分，半程的選手要跑2圈拿3個信物，全程的選手要跑4圈拿7個信物；水陸兩項的選手上岸後跑到T1轉換區，第二棒再從T1轉換區往水社碼頭的方向出發跑到向山遊客中心。

 

 

 

自行車定生死

這次的比賽，三鐵好手一致認為決勝的關鍵在自行車項目。賴曉春提到日月潭環湖的自行車路是個丘陵山路，有非常多的上下坡，對腳踏車的駕馭技術是個很大的考驗。「游泳基本上不會有太大的問題，日月潭的水溫游起來很舒服，但後面兩項就是關鍵了。」他表示上下起伏的環湖騎乘考驗選手的肌耐力，也考驗的選手對腳踏車的掌控，例如：過彎剎車的時間點──過度剎車會影響速度，剎不夠很容易撞上護欄。尤其在「髮夾彎」特多的日月潭，考驗選手對自行車的掌控。

 

安全問題不可輕忽

自行車項目騎乘的安全問題不可輕忽，鐵人一哥謝昇諺特別強調：「下坡有很多急轉彎，過彎一定要減速。很多人過彎的時候速度減不夠，彎轉不過去就直接撞上防護欄。」謝昇諺回憶道08年參賽的時候，看見有些求好心切的選手在過彎的時候摔車。此外，日月潭的車道比較小，全程選手從頭社派出所的岔口進入到折返處，這段對向車道的路段要特別小心。另外，行經觀光區的時候，也要多留意賽道外的人車。

 

配速大考驗

謝昇諺、賴曉春等經歷日月潭統一盃的菁英選手回憶幾個比較難騎的路段，包括快到文武廟前開始會有上坡，到了文武廟又是觀光區，要多注意管制區外可能會有人車擅闖賽道。過了德化社碼頭後又會是一段上坡，最高點在慈恩塔附近，這是第二個困難路段。從慈恩塔附近下來後會有連續的髮夾彎，選手在下坡的時候一定要特別注意減速。08年在日月潭封王的謝昇諺建議，游泳上岸不久後就開始要爬坡，到文武廟前用自己舒服的速度騎車、調整自己的狀態為主，緩和心跳的同時也讓肌肉適應一下轉換。「過了文武廟會比較好騎，這時候可以開始催速度，但過彎的時候一定要減速。」謝昇諺強調游泳上岸後不要一開始就狂衝，要分配體力以應付後面的上下坡。

 

 

游泳項目-朝霧碼頭

 

朝霧碼頭下水區

 

T2-向山遊客中心主體

T2-向山遊客中心-右前終點區

T2-向山遊客中心廣場

路跑路線

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預測冠軍拿好禮活動：即日起至周六早上05:00前，到動一動FB粉專預測這次比賽的男女冠軍，就有機會得到coolcore運動涼感毛巾!

圖/中華民國鐵人三項協會提供
責任編輯：方佳文

關於前國手，我想說的是 — 李陳盈如

文/張嘉哲
圖/李陳盈如 提供

來自平地原住民的她，綁著馬尾，黝黑的皮膚，不扭捏的李陳盈如因運動將自己曬到黑的發亮，她總是自信且幽默地笑稱自己像是位泰國人，但這股自信卻不是來自於2006年杜哈亞運田徑女子4×100公尺接力銅牌，而是來自於重新發現跑步的美好。

當還是位專業運動員的李陳盈如，和其它臺灣田徑女運動員一樣，不太會穿兩節式的比賽服，或是三角短褲，因為總是覺得自己身材不好、腿太粗，身材方面與西方選手有些不相同的差異。但有趣的是，隨著時間的增長變化，李陳盈如對自己身體的認知從害羞怕別人看到的太壯，轉為是肌肉線條健美的美感。李陳盈如過去不太會跟別人分享自己比賽或訓練時的照片，因為她覺得訓練累的半死，訓練後根本不想再接觸任何跟跑步有關係的事物，只想好好的吃吃喝喝與大睡一覺，她曾經最高紀錄從下午四點訓練到晚上11點：「當時拿到亞運銅牌後，只想休息，在任何訓練的時候，都只想離開。」，但現在的她不但會在臉書分享她做核心與重量訓練的照片，有過去訓練的底子，動作可說是相當標準且優美。

曾在2013年世界大學運動會，由中華女子排球隊總教練推派為體能訓練教練。

競技時代的李陳盈如對於訓練的倦怠感，也影響到她學習競技運動訓練相關的知識，直到她到國中代課健康教育課程時，才真正了解到飲食營養與生活的重要性。這讓我感到很驚訝，因為體育相關大專院校都會有運動營養學的課程，但她表示當時只想修一些較有興趣的課程順利畢業，但現在也因為學校老師揪團參加路跑賽，才開始找回跑步的樂趣。因教學與訓練長跑的需要，便自我精進營養學分區塊，而李陳盈如所言不虛，當她踏進跟我相約訪談的咖啡廳後，一心只想找杯現榨柳橙汁，我抹一抹嘴角還殘留的奶油，這又是她今天第二次令我感到驚訝。

李陳盈如覺得大學就讀是的田徑隊教練很專業，所以當時的她不會自己去蒐集跑步相關資料，心想通通交給教練就好，因為不管教練對或錯，都還是要訓練，因為她很相信教練所給的ㄧ切。「以前訓練時是不可以說話的，因為教練覺得說話會分心影響到技術動作的學習，但自從教練去美國接受新訓回來後，他就沒再要求我訓練少說話。」，現在的她從事的不是過去專項的100公尺短跑，長跑與游泳都是她自修學習與朋友討論而來。「過去放假只想出去玩，熬夜、唱歌，現在放假不是跑步、重訓就是游泳與衝浪。」

李陳盈如已經跑過貢寮、NIKE女子、八里，這三場半程馬拉松，她人生目標是挑戰夏威夷馬拉松，但因為目前能力有限，她只好把完成初馬夢想往後延期，但我個人卻覺得是件好事，畢竟半馬最佳才226，這樣補給會吃不到，至少多些時間好好再準備。現在李陳盈如心中充滿馬拉松夢想，嘴裡也滿滿的馬拉松經，但其實李陳盈如從小就最討厭跑長跑，只要課表超過300公尺就開始想逃避，曾經國小籃球隊後衛的她，也因為跑的比較快，所以被教練推薦去田徑隊訓練，國一因為參加六公里路跑賽跑的最好，教練希望她專心訓練八百公尺，但鬼靈精怪的李陳盈如，居然在測驗八百公尺時技術性狀況不佳，讓她如願的正式成為100公尺短跑選手。

今日的李陳盈如，少了對運動的厭惡感，多了對運動的熱情，平時除了教課、帶校隊，也正在攻讀研究所撰寫論文，但她還是依然認為：「跑步可以讓身體變健康，讓腦中分泌腦內啡，心情變更好，但跑步不能當飯吃，站上亞洲最高舞台的頒獎台，心中的榮耀還在，但卻也只是個回憶。」，唯有眼前的馬拉松與鐵人及衝浪夢想，她比較感興趣。