想更有效的利用午休時間嗎？沒有什麼事比跑步更適合了！最少可以利用15分鐘的時間讓身心都放鬆，還有保持好身材。這就讓身體暫時離開辦公桌吧！持續3個星期之後，就會習慣這種中午的休閒時光。
進攻階梯
花5分鐘上下樓梯，然後跑上一層樓再走一層樓（大概2段階梯）。走30秒，跑2層樓；走30秒，再跑3層樓。下一輪之前，做一下伸展，在進行下一輪。
找個跑友
可以找1個或2個朋友一起跑，可以拉速度。暖身後，跑30秒再走30秒，持續5分鐘的循環。之後就輪流領頭控制配速─跑1到3分鐘，再走1分鐘，重複2到4個循環，每個循環可以加快速度或延長時間。
多走動
辦公室沒地方可以沖澡？那可以把「收操」的時間拉長。跑步前先走5到10分鐘暖身，剛開始用輕鬆的配速跑30秒，再走30秒，走10分鐘收操，這樣比較不容易飆汗，之後用乾毛巾擦乾就可以了。
善用辦公桌
小空間可以大利用，辦公桌也能成為小型健身房，鍛鍊核心肌群和下半身肌肉。這套動作可以重複2到4次。
★ 首先將手放在辦公桌邊緣，做10到15下伏地挺身，每次停留10到15秒：
★ 接著做下半身鍛練─弓箭步蹲舉：
｛參考資料：Runner’s World／March 2012｝
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