泳池內的開放水域練習法

文/Balance Wu

游泳項目是鐵人三項中讓入門者最為頭痛的門檻，除了游泳距離1500M是個挑戰外。開放水域及人群干擾都讓新手頭痛及恐懼。如何克服開放水域的恐懼?!試試以下的方法。

1.參加游泳團練
如果習慣一個人練習游泳，那麼想挑戰鐵人賽，先參加附近鐵人同好的團練。團練除了有針隊比賽規劃的課表外，一群人在同一個水道練習，所興起的波浪及人數上的密集度，對於實際適應比賽狀況上都有幫助。

2.試著模擬比賽狀況
游泳出發的方式相當的多，配合上地形變化，難免會和旁邊的選手肢體觸碰，因此在賽前練習就適度的調整出發順序，讓所有選手都習慣在人群中保護自己，並向前推進。

3.善用場地資源
每個場地都有不同的資源，例如20-30個浮板散置在水道上做為模擬障礙，或是譬如B教練上課的場地就有一個長約100M的兒童飄飄河，利用漂漂河作為開放水域的長泳練習。也是一個不錯的方法。

4.養成連續游(不落地)的習慣
初次挑戰鐵人賽的朋友，在泳池邊練習長泳1500m，也許都能完成，但是實際比賽時，並不是每50m就有一個"落腳"的機會，所以試著挑戰"不著地"1500m，除了滾轉登牆外，腳不可以採池底。或是進階的"不觸邊1500m"連滾轉登牆都省略。整個1500m都完全靠水支撐。會讓你實際比賽時更有信心。

B教練觀點：
泳池模擬開放水域的方法很多，但是卻沒辦法模擬所有的實際狀況，尤其是開放水域的水底能見度往往都很低，水底伸手不見五指的情況，很多新手都被自己的恐懼感給打敗了。所以在泳池邊設定具有挑戰性的情境，可以讓你面對開放水域時更有信心。
當然比賽時難免會遇到把鐵人賽游泳當成"武道大會"的菜鳥，忘記重點是挑戰自我的成績，游泳時踢人抓人樣樣都來，但是如果我們平時就養成在人群中保護自己的游泳習慣，還是可以避開危險的情境，平安完賽。

影片：附上Luke Bell Buoy Turns轉彎技巧