【運動小知識】-『佳節生存密技』

由《Runner’s World》雜誌的讀者分享的佳節求生術，有看有保佑喔！

1. 準備一場比賽

報名一場短距離或長距離的比賽，「我在10月到3月這段期間，會盡可能多報比賽。」從1999年至今的讀者Sharon Weiss說。「我會在3月中報一場馬拉松。」從2010年至今的讀者Abby Andrews說「所以訓練會從11月就開始。」；「去年我報了一系列的冬季比賽：從11月到2月的每個星期天，在當地公園都會舉辦不同距離的比賽。」從2008年至今的讀者Rebecca Young說「真的對我很有幫助，讓我在這麼冷的日子可以從被窩出來。」

2. 帶著家人

「節日一開始就是家人的時間，我們會一起去跑步，就算我們配速都不一樣。」從2006年至今的讀者Elizabeth Obaka說。「我和老公定下一個傳統，我們會在感恩節和聖誕節出去跑步。」從2006年至今的跑者Christina Lipetzky說「我們會戴上聖誕帽出去跑步，散布佳節的歡樂氣氛。」

3. 不要退縮

「我維持同樣的里程數，但是幾乎都是輕鬆跑，爾偶穿插法特雷克或節奏跑。」從2009年至今的讀者Ellie Roper說「在無法維持體態時，這樣可以讓我身心靈達到放鬆。」。而Winnie Clark有自己的小撇步：「下班後我馬上會去當地公園跑步，或是在公司附近的河濱步道小跑幾公里。」，Abby Andrews隨後附和：「跑步不只可以減去那些讓我從1月憂鬱到2月，節日增加的脂肪。」

4. 新年跑步

「跨年夜我和朋友約出去跑步，時間是煙火施放的那一刻。」從1992年至今的讀者Heather Gaines說。「我喜歡在這時候出去跑步，思考新的一年我想做什麼，然後再跟我的家人一起吃早餐。」從2011年至今的讀者Misty Gaubatz說。「一年之中能不用10K來開頭嗎？」從2011年至今的讀者Michael Dudley說。

5. 走出家門

只要穿著適當的跑步衣物，其實不會冷到跑不起來。「冬天是適合出外跑步的日子。」從2002年至今的讀者Cara Anselmo說「說是訓練比較像是在玩樂。」。

6. 或是待家裡

「我的地下室現在變成健身房，每天會花至少半小時在那。」從2011年至今的讀者Kesha Raabe說「我會用跑步機練間歇和爬坡訓練。」。「我也會去健身房報名新的課程。」Christina Lipetzky說「一系列的肌力訓練、核心課程和嚇人的有氧心肺訓練，剛開始我也半信半疑，但是真的超有效。」

7. 聰明料理美食

「我試著自己動手做健康的點心，例如：用Neufchâtel奶油起司做成的起司蛋糕，還有低脂的南瓜派。」從2003年至今的讀者Heidi Peters說。「我會跟我的小孩一起做點心，再拿去辦公室分同事吃。」從2006年至今的讀者Lindsey Csepegi說「我從老公的學生那邊拿到很多甜食，留下一些手工甜品，送了一盒巧克力和我們自己做的聖誕節甜點出去。」

8. 正常享用三餐

「不要跳過任何一餐就為了一天中最大的那一餐，到最後你會因為太餓，大開吃戒。」Rebecca Young說。「我會在所有晚餐聚會先告知，晚一點還有一攤，所以沒辦法吃太多。」從1990年至今的讀者Daniela Franco說。

9. 找出最愛

選擇1或2樣自己最喜歡的甜食吃，跳過其他的。「有些充滿罪惡感的食物可以滿足渴望，我會在真的很想吃甜食的時候吃一點小甜點。」Heidi Peters說。也可以帶自己喜歡的甜點去派對，「帶一些自己喜歡的甜點去派對，不用怕沒東西吃，也可以跟大家分享。」Adam Granlee說。

10. （稍微）放鬆

沒有人可以規矩的過一整年，偶爾放縱一下…適當的放縱是好事，正逢佳節，不是嗎？！「自從我開始跑步、密集參加比賽之後，每個星期我都會讓自己稍微放鬆一下。」從2006年至今的讀者Kimberly Cowart「我不會太過縱容自己，但是我不會限制自己吃一些小餅乾。」；「這時候我選擇讓自己放鬆一下，春天的時候又可以勤奮練跑了。」Christina Lipetzky。

｛參考資料：Runner’s World｝

尋找成吉思汗遠征21個月—第一回

尋找成吉思汗遠征隊 – 活動緣起

1999年美國紐約時報在一個專題報導中，從過去一千年世界個各國的許多歷史人物中 , 票選出影響本世紀最深遠的人：成吉思汗

《山河探險協會》理事長徐海鵬先生便以這個題材，作為協會成立的處女作。經過耗時二個月、筆試、口試、體能測試等五個階段的甄選活動，最後在北部山區六天五夜的重裝徒步後，從324位當中選出4位男生、2位女生，組成遠征隊，再集合做六個星期。包括馬術、野外求生、蒙古文、俄羅斯文、波斯文…等等的全方位訓練。

*圖左的女生，在訓馬的時候被馬踢了數次，其中一次被後腿飛踢，呆坐在地上，從此之後不敢騎馬了…*

2000年5月2日，從成吉思汗誓師西征的克魯倫河畔出發，限制只能以八百年前人力獸力的交通方式前進，沿途運用了馬、駱駝、馬車、人力小船等方式。依循著經考據歷史記載當年蒙古大軍的大致路線。用了二十一個月，經過了蒙古、中國新疆、哈薩克、吉爾吉斯、烏茲別克、吐庫曼、伊朗、亞塞拜然、喬治亞、俄羅斯、烏克蘭等11個國家，走了一萬多公里的路程，終於在2002年1月7日完成壯舉。

*小編：接下來將會分成好幾個回合，截取精華片段，介紹這21個月的種種經歷。*

2000年7月9日星期日 

天氣晴 早晨12℃ 濕40％ 中午45℃ 濕0％ 今日里程-31KM 〈累計里程1482KM〉 海拔 1719m

昨晚這家蒙古包女主人做的羊肉干炒飯，我們都有口皆碑，真的好吃的不得了，有揚州炒飯的口感，及烤羊肉的香味。滿滿的一大盆，無奈七個胃袋（六個台灣隊員與一個蒙古馬伕）裝不到半盆就滿了，大家爭相拿著塑膠袋裝著當今天的行動糧。早餐也到那蒙古包，他們全家都穿上了新穎的蒙古傳統衣袍，場面有點緊張，四個小孩都直直的坐在床上，男女主人一坐一站不動地看著我們吃著炸麵餅、奶油、酸奶油、奶茶……從來沒看過這麼奇怪的人。這個僵局直到男主人拿出裝羊奶酒的白色塑膠汽油桶〈一路過來，蒙古包的牛、羊、馬奶酒，都是用大大小小的汽油桶裝著〉才有所突破。「何登那斯鐵」？他對著我說～〈蒙語：你幾歲了？〉一一地問起我們的年紀，與以前一樣，最驚訝的竟然是都還沒成親〈蒙古人大多二十歲就結婚，極少數會超過二十五歲,隊員阿桂都四十了〉。主人為我們盛著馬奶酒對著每個人輪著喝了三圈，馬伕喝高興了總算才說才說要告辭。

今天全是山路，又是我們家駱駝們的受難日。聽馬伕說有兩座大山要爬，他也沒把握駱駝上不上得去。到了晚上紮營時 ,事實證明，這是出發以來駱駝們最悲苦的一天，三頭駝兒的六行淚痕被一整天的爬山行程沖刷得更是加深了。比起上個月在蒙古中部厄爾渾河谷爬上杭愛山的那一段更加慘烈。

一看到前面的大岩壁，新來的那隻菜鳥白毛駱駝就趕緊搶先第一個（磅！一聲）跪坐了下來了。心想與初見杭愛山一般：看起來有60度吧？這種路牠上得去嗎？牠那麼細高的腿、那麼一大坨行李，一不小心就要像上一次的駱駝學長一樣一個重心不穩就摔下懸崖被山下蒙古包的牧人們撿去當駱駝肉醬了。

又是馬伕一陣瘋狂的抽打，石頭、棍棒 ,登山杖一起往他身上招呼，才〝嗚….嗚…歐….歐…〞地邊悲鳴邊流著淚的站起來；沿途此種悲慘情狀不下二十回，我們雖都感到悽悽，卻也無法。誰叫你要當駱駝，又被我們這群八百年來一趟的台灣人碰上了，你上輩子到底幹了什麼？〝嗚嗚〞就變成他之後的名字了。

天色漸暗，距離遠方可紮營的大沼澤區還有一大段，大家商量後，決定分兩隊行事。我和光光、妮子、阿桂在前牽著狀況好的阿諾和Baby先下山到沼澤邊找地方紮營,生火煮晚餐；BATU、國瀚、Man留下來伺候（〝嗚嗚〞。直到晚上九點多才紮好營。

馬伕才一回來，脖子綁在一起的阿諾、Baby（另四峰先前再補買的駱駝），就神不知鬼不覺地站起來，肩並著肩很有節奏得像是一起練了很多年的流暢,齊步地跑了起來，〝一、二！一、二！〞。Man又急又氣的跳上馬狂奔追過去了。一個小時之後Man才回來──垂頭喪氣地說〝巴赫貴〞〈蒙語：沒有〉。