每個人的心中都有一個超人夢!

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搭上熱門電影的熱潮，UNDER ARMOUR已經先後推出超人、鋼鐵人、蜘蛛人等英雄系列的機能衣服飾。這系列的英雄服飾一推出不到三個禮拜就銷售一空，一件難求。UNDER ARMOUR將在今天（8/15） 推出全新系列，這次有更齊全的尺碼、更多元的款式選擇，滿足每個人心中的英雄夢!

英雄系列-鋼鐵人

 英雄系列-閃電俠

職棒選手周思齊是UA的簽約選手喔!!

18年前UNDER ARMOUR成功研製出了世界上第一件功能性運動T恤，近幾年更針對亞洲人的身型，做了詳盡的研究和版型設計。UNDER ARMOUR以「To Make All Athletes Better」的理念，針對各種運動類型、環境氣候條件，研發出多款專業創新科技。因此不論是運動服、鞋類及配件，其存在都是為了滿足運動員的需求，同時提升運動表現。這次的英雄系列服飾有幾大特色：

1. 與DC漫畫、Marvel美國兩大漫畫公司合作，鮮明的美式漫畫英雄角色圖騰為設計概念，滿足消費者化身正義英雄的夢想。

2. 採用UA獨家強力伸縮技術，它可以鎖定肌肉位置減少不必要的晃動，能舒緩疲勞並有助於肌肉的重複爆發。

3. UA專利輕量化四向彈性布料，強化運動時的延展性，賦予使用者絕佳的行動力！

4. UA獨家快乾技術可讓人於激烈運動後仍感到乾爽舒適，有效降低體溫，汗水不會滯留在衣物或身體上。

強力伸縮的技術能夠加強運動效能，提升運動員的表現!

 UA其實也有出籃球鞋喔，喜歡UA機能衣的朋友，有機會可以試試看UA的籃球鞋喔!

你心中的超人魂在蠢蠢欲動了嗎?

8/15 開始在全台灣的UNDER ARMOUR銷售據點都買的到英雄系列的新品服飾噢!

更多資訊請上 UNDER ARMOUR粉絲專頁

運動知識_起床好省力，整天好活力_ don1don動一動

運動知識_起床好省力，整天好活力_ don1don動一動

簡單的小動作之晨間伸展操

鈴~~~~~~(啪!)，「噢…….好懶喔起不來啦不想動!!!!!!」

想再多睡一會兒的結果，不是上班上課遲到、就是乾脆賴著裝病了。即使今天依舊是成功的克服床的誘惑，但一整天下來還是得跟睡蟲搏鬥。有沒有什麼方法，是可以擺脫這精神不繼的擾人麻煩呢?!

其實，每天早上只需要幾個簡單的伸展動作，也具有積極的醒腦效果喔!!

一早睡醒，躺在床上伸伸懶腰，腳板輕輕彎起又打直等等的下意識動作，是由大腦下達「活動一下身體」的指令，然後給予身體刺激。可別小看這些小動作，它可是會使人意識清醒，身體迅速動起來呢!!

**伸展五步驟**

『伸伸懶腰』：伸懶腰的同時，不是肩膀往上拉，而是要想像整個胸腔打開的感覺。

『擺腿伸展』：以背躺的姿勢使整隻腿打直，擺腿的動作伸展緊縮的背和腰。

『屈膝伸展』：以側躺姿勢屈膝伸展背和腰

『抱膝伸展』：雙手抱膝，使頸部到臀部都可以得到伸展

『扭腰伸展』：臉部方向和膝蓋彎曲方向，成反向的扭腰動作(左右兩側都要)，感覺從腋下到臀部正在伸展。

『四肢趴地伸展』：以躬背和反躬的動作，上下伸展操作骨盆來伸展背和腰。

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運動知識_別熱壞了自己_ don1don動一動

「碰到這些情形時該怎麼處理」
關於『中暑』唯一的好消息是，它是可以預防的。
很簡單的，其實你只需要注意自己身體的感覺如何即可。
如果當你發現身體狀況怪怪的稍有不適，就立即停止你正在做的任何動作。
下列幾項將告訴你，如果沒有適時停止，繼續硬撐下去可能產生的症狀，以及該如何處理。

【中暑Heat Stroke】

※原因
因高溫而使得腦部體溫調節功能失效

※症狀
體溫升高，皮膚乾燥及灼熱、停止出汗、精神紊亂、肌肉無力、神智不清。

※處理方式
立刻降溫，補充水份，用水噴皮膚，尤其是大靜脈接近表皮之部位，如腹股溝、腋下及頸部，吹風及同時按摩體表，以避免因皮膚溫度急速下降而引致血管收縮，使體內熱力不能散去，如果情況嚴重應立刻送往醫院。


【熱痙攣HEAT CRAMPS】
激烈運動後水分和電解質大量脫失所導致疼痛性不自主的骨骼肌痙攣收縮

※原因
肌肉疲勞，水和鈉的流失

※症狀
運動中肌肉及腹肌不自主抽搐。脫水，抽筋，乏力

※處理方式
移動到陰涼處下休息，補充水分及電解質，按摩及輕輕伸展抽緊之肌肉。


【熱衰竭HEAT EXHAUSTION】
中暑或中熱衰竭起因於長時間暴曬於悶熱氣溫下，液體補充缺乏或腦內體溫調節中樞失調。

※原因
在炎熱或潮濕的環境下運動，脫水

※症狀
脈搏快而弱、血壓降低、眩暈、極口渴、大量出汗，虛弱、尿液變濃，體溫升高，皮膚起鵝皮，亦可同時伴有熱痙攣或熱昏厥徵狀。包括疲勞，易怒，噁心

※處理方式
移動到陰涼處，雙腿抬高，敷著冰袋、補充水分。如處理不當可能演變成中暑。


【熱暈厥HEAT SYNCOPE】
停止運動後突然昏厥，通常在最初幾天的熱暴曬下引發

※原因
身體脫水又未能及時補充，令血容量下降，停止運動後肌肉不再將血液由下肢流回心臟，同時下肢靜脈未能及時作反射性收縮而令大量血液停留在下肢，血容量又不足以維持血壓，結果血壓急劇下降而昏厥。

※症狀
停止運動後突然昏厥。頭暈，視野狹窄，皮膚蒼白，四肢無力，脈率下降

※處理方式
移動到有遮蔽的區域，腿抬高，補充水分

要怎麼預防這些『熱病』呢？
‧　情況許可時（如經過溪流）可灑些水在皮膚上降溫。
‧　多帶點水，寧可用不完也不要缺水。
‧　留意同行的朋友是否有熱病的徵狀，多留意且多休息哦。
‧　積極鍛鍊體能，逐步適應炎熱天氣。
‧　前一天一定要喝足水份直至尿液清澈。
‧　若覺得自己無法抵受炎熱天氣，應盡量避免在一天中最熱的時間進行。
‧　穿著寬鬆淺色易排汗的衣物及帽子。
‧　運動期間即便不覺得口渴也要定時飲水，待口渴才飲水已太遲。

{資料來源:RUNNER's WORLD August2011}

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飲食小指南-米其林主廚首推的燃脂食物_ don1don動一動

因為有米其林主廚Tom Aikens的加持，本篇推薦的6種食材，算是他心目中的top首選喔！

當年26歲的Tom Aikens榮獲最年輕的米其林星級廚師身分。
這位身兼維京倫敦馬拉松老手的主廚認為，食物不只要吃起來美味可口，同時也要讓身材更加勻稱。
Tom Aikens選出了他心目中最有效的6種燃脂食物。

◎豌豆

每一百克煮熟的豌豆可以提供我們，每日建議食物營養素四分之一的「維他命C」和三分之一的「*維他命K」。
研究顯示，豌豆可以幫助我們降低膽固醇，同時穩定我們身體的血糖，也可加速新陳代謝。

*維他命K：具有凝結血液的功能，身體受傷時可防止出血過多。
多存在於綠色與深色的蔬果中，如菠菜, 美國花椰菜、菠菜、甘藍菜、萵苣、海藻、苜蓿、豌豆、香菜、大豆油。
動物食物來源則有牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪、優酪乳、優格。

◎青花魚

富含「Omega-3」的青花魚最出名的功效就是幫助我們增加大腦運運作功能，
讓我們頭好壯壯，也能增加我們身體的肌肉群。
研究證實魚類中的Omega-3是我們降低膽固醇和血壓的好幫手，還可以調節新陳代謝。
看到這個小編突然想起某牌魚肝油的廣告歌曲，「保護眼睛，鞏固牙齒，骨骼強壯，康XXX我最愛…」
這就是說明魚類中營養對我們的幫助。魚類能帶給我們身體那麼多好處，怎麼可以錯過它呢？

◎蒜頭

不管是生的或煮熟的蒜頭都能在美味的餐點中，增加畫龍點睛的微微嗆辣口感。
根據先前的研究顯示，一天吃一個蒜瓣可以降低大約百分之9的膽固醇。

也有其他研究員把這顆又嗆又辣的蒜頭，和「提升身體新陳代謝」畫上等號，這表示蒜頭可以有效迅速地轉換為能量。

◎木瓜

木瓜擁有豐富的礦物質，例如鈣、鐵、磷還有鉀，另外它還有一個祕密武器「木瓜酵素」，
這種消化酶可以幫助我們分解脂肪、蛋白質和醣類，
分解脂肪的能力可說是木瓜的祕密武器之一，所以多吃木瓜可以強化我們的肌肉。
木瓜有助於腸胃蠕動是大家都知道的事，但也許大多數不知道它還可以消化比本身重35倍的蛋白質，
幫助身體代謝老廢角質，也就是身體不需要的蛋白質。

◎扁豆

扁豆含有豐富的「蛋白質」和「可溶性的纖維」，有助於降低血脂和膽固醇，
還能預防心血管疾病、幫助排便。也含有「不可溶性纖維」，吃進肚子裡會覺得有飽足感。
*扁豆在歐洲和北美洲當地是主要飲食之一，亞洲地區比較少見喔！

◎甜菜根

常用於沙拉當中的甜菜根裡面富含「甜菜鹼」，它可以阻止肝臟累積過多的肥胖脂肪。
研究指出，甜菜纖維也可以降低壞膽固醇（LDL）在血液中的含量，
加上另外有研究顯示，甜菜根中含有「硝酸鹽」成分，打成甜菜汁喝進肚子裡，可以提升我們約百分之16的肌耐力喔！

◎小編報你知：Tom Aikens年僅26歲的時候,便在Pied à Terre獲得了米其林二星級的頭銜。2003年他在倫敦開設了Tom Aikens餐廳，店內走華麗的風格，三年後他又在附近開設了一家較具休閒風格的Tom'sKitchen餐廳。如果有機會到倫敦，不妨進餐廳光顧吧！
｛參考資料：runner’s world ／July 2011｝

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運動知識_跑鞋界的勞斯萊斯─saucony_ don1don動一動

運動知識_人類史上首次登陸月球，太空人腳上穿的鞋子是什麼品牌呢？_ don1don動一動

當年登陸月球的太空人阿姆斯壯說過一句名言：「雖然這是我個人的一小步，卻是人類的一大步。」那一小步對人類來說意義非凡，但很多人不知道，踏上月球表面除了有阿姆斯壯的腳，還有那雙太空人鞋─「阿波羅鞋」，1968年製作太空鞋的公司就叫做「saucony」。

跑鞋界的勞斯萊斯─saucony

「saucony」在台灣可能大部分的人都對它有點陌生，1898年在美國成立至今已經超過百年歷史，也是國際知名跑鞋品牌之一，最專業的地方就是saucony百年來「只作慢跑鞋」，更有人給它「跑鞋界的勞斯萊斯」的美譽，更多次獲得國外雜誌評選為「最佳風雲鞋款「Best Runner’s debut」，想必鞋子本身很不簡單。

鞋款分為四大系列：「輕量競速」、「穩定保護」、「緩衝避震」和「戶外越野」等四大系列，都是為不同使用需求的跑者設計。未來也將為大家介紹saucony全系列商品資訊喔！

這次親自造訪saucony在台灣的代理商路益股份有限公司，深入了解這品牌到底有多麼不簡單。以下內容是由路益公司代表saucony的品牌公關施獻宇為大家提供的品牌介紹。

百年歷史首創無數跑鞋功能

除了當年製造太空人之外，以它存在的輩份來看，saucony開發了許多我們在市面上聽過的跑鞋功能，例如首創的「加州鞋底」、「雙密度中底」，還有本身獨創的「網狀避震」。

看到這裡應該很多人都一頭霧水吧！以下就讓施獻宇來說明：

◎ 加州鞋底：

其實就是一種製鞋技術，將鞋子分成兩大部分製作，一個就是鞋面，另一部分就是鞋底，製作完成後將鞋面和鞋底接合。這種制鞋技術目的是讓鞋子的「包覆性」更好，跑步的時候不會因為鞋子太過寬鬆而磨腳，也讓跑步的效率提升。


◎ 雙密度中底：

這項功能的鞋子外觀，只要看到鞋子內側中間位置有一塊黑色區域，那就是有雙密度中底技術的跑鞋。它可以提供腳掌內側更好的「支撐力」，避免我們跑步的時候腳往內側踩空，也就是俗稱的「內旋」，一旦腳發生內旋就無法避免腳踝扭傷，同時加強鞋子的「避震」效果。所以這種鞋款很適合給「腳受過傷」，或是「體重比較重」的人穿。

◎ Grid system網狀避震：

這項避震系統是saucony「獨創」的技術，就像最知名的NIKE「air」氣墊，asics有「亞瑟膠」強調超強的吸震力，而「網狀避震」顧名思義就是外觀像網子，功能大家可以想像一面網子，當衝擊來的時候，網子可以將衝擊包住，也就是「吸震」的能力，第二階段釋放部分衝擊力並穩定著，最後將衝擊力回彈給地面，這種功能稱為「力能回饋」，提供跑者兼具吸震和穩定的功能，回彈的反作用力也讓我們可以跑的更流暢。

台灣鐵人三項的知名品牌

Saucony自從2004年引進台灣後，至今在鐵人三項比賽中相當知名，贊助不少年輕的鐵人和比賽，比賽場中也可以看見他們的服務處。

值得一提的是「輕量競速」系列是專門提供給鐵人們的比賽用鞋，強調重量輕所以捨棄很多功能，對於我們一般大眾來說鞋子的保護能力就沒有這麼好，但是跑起來讓更步伐輕快，適合競賽的選手使用。另外也有專為鐵人設計的鐵人專用服。

未來目標 ─ 跟上國際腳步

目前saucony在台灣鐵人界讚譽有加，未來希望打入大眾市場，為了在台灣的我們跟上國際腳步，美國推出的商品台灣也會同步上市，只是美國販售的商品在台灣不一定所有顏色都會上架。

saucony的originals系列復古慢跑鞋30多年前已經上市，台灣明年3月會正式上架，強調流行和搭配我們的衣服外，舒適度也是重點之一。

還有昨天晚上轉貼的影片「極簡家族」系列，用他們稱之為「強壯幾何學」的概念來做設計，那是幾年前哈佛大學教授李柏曼提出一個理念，他認為現在的鞋子太強調功能，所以我們的腳越來越依賴鞋子，鞋子穿久了腳的自我防護的功能會消失，肌肉慢慢不見，跑步對於膝蓋和腳踝的衝擊力更明顯，所以很多人跑步跑久了會感覺膝蓋和腳踝痠痛，有部分原因也是肌肉減少保護力減弱。

所以saucony就設計了「0、4、8」三款鞋子，就是「腳趾頭」至「後腳跟」的「高度差」，分為0mm、4mm和8mm，其中0mm我們在影片中看到的鞋款Hattori台灣要在明年3月才會上架，這系列鞋款想達到的目的是「裸足」的概念，讓我們不再依賴鞋子的保護，將我們跑步的習慣從「腳後跟」著地修正為「前腳掌」著地，前腳掌著地需要用到小腿和大腿的肌肉，肌肉量增加脆弱的膝蓋和腳踝也比較不容易受傷。

未來我們可以看到更多鞋款上市，除了目前專業的慢跑鞋，也有色彩豐富強調外型搭配好看的復古慢跑鞋，有機會可以自己去門市體驗喔！除了台灣市面上幾大知名品牌之外，saucony也可以成為喜愛慢跑的我們另一個選擇！

Saucony台灣官網：http://blog.yam.com/saucony

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飲食小指南-「吃」掉肩頸痠痛！_ don1don動一動

飲食小指南-「吃」掉肩頸痠痛！_ don1don動一動
日常生活中的壓力、姿勢不良、缺乏運動，甚至是眼睛不舒服都會影響我們的肩頸，

這個痠痛如果是輕微的，可能症狀在1、2天就能解決，但長期痛下來可是會要人命！

所以小編今天要為大家介紹一些可以改善這個小痠痛的食物，怎樣用「吃」的方式除掉它，我們可以將焦點放在「增加血液循環」和「加強肩膀肌肉的肌力」上面，

掌握這兩個重點，對解除肩頸痠痛可是有加分效果。

◎ 增加血液循環飲食：可以著重補充富含維生素E、DHA、EPA和檸檬酸的食物。

 1. 維生素E：
「堅果類」中含有大量維生素E，例如：核桃、杏仁。還有蔬果類中的「南瓜」和「酪梨」也是富含維生素E的聖品。

2. DHA和EPA：
這兩項營養素通常存在於「深海魚類」當中，其中「鮪魚」、「鯖魚」、「秋刀魚」都是含量排行前幾名的魚類。提醒大家因為DHA是脂肪的一種，所以在烹調時要注意方法，燒烤會使脂肪大量減少，而以煮的方式烹調損耗的脂肪比較少。

3. 檸檬酸：
它可以幫助我們排除老廢的物質─乳酸，檸檬酸在「柑橘類」中含量很高，所以多吃「梅子」、「葡萄柚」、「蕃茄」、「橘子」、「柳橙」等等水果可以補充檸檬酸。

◎ 加強肌肉的肌力： 著重在蛋白質和鈣、鉀、鎂等礦物質的補充上面。

1. 蛋白質：
「魚類」和「肉類」是動物類蛋白質來源，植物蛋白質則是「豆類」中含量最高。

2. 鈣、鎂、鉀等礦物質：
「鈣」除了是骨骼的重要成分外，還可以協助肌肉和骨骼發揮更強大的功能，可以多食用
「牛奶」、「乳製品」和「海藻類」。「鉀」則是幫助肌肉收縮，蔬果中的「香蕉」、「哈密瓜」和「芋頭」中富含鉀質。而「鎂」是幫助肌肉放鬆，「堅果類」、「魚貝類」中含量豐富。

◎ 編輯小知識：姿勢不良造成骨骼彎曲，以下習慣要避免
1. 用單手撐著腮幫子
2. 長期只用同一隻手提包包和重物
3. 高跟鞋、沉重的外套
4. 翹二郎腿
5. 肩膀長時間拱起來

Tip. 提醒大家要真正遠離痠痛必須營養均衡，還有改掉錯誤姿勢，生活作息也要正常，這樣痠痛才可以真的離我們遠走高飛。

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飲食小指南- 運動，你吃對了嗎？_ don1don動一動

大家都知道運動搭配飲食，才能讓我們的運動效率提高，可是要怎麼吃又是一大學問，這次就為大家介紹專業的「運動飲食法」。

運動前

在運動前3至4小時選擇「高醣類」、「低升糖指數」的食物吃就對了！也就是「低GI」的食物，其中「五穀雜糧類」和「蔬菜水果類」它們可以幫助我們補充運動中的能量─肝醣，。

其中五穀雜糧類中，要選擇沒經過加工的「糙米」、「燕麥片」、「小麥」、「薏仁」等食材，運動前吃「全麥麵包」、「黑麥麵包」都是好選擇。

另外像是「紅豆」、「黃豆」、「綠豆」等豆類可以補充富含蛋白質。

但是部分根莖食物就不在低GI的範圍內喔！例如：馬鈴薯、地瓜，還有糖份較高的水果，例如：芒果、西瓜，這些食物在運動前要避免。

運動中

如果我們想要長時間運動，可以在運動中不定時補充醣類，可以減慢消耗肌肉中的能量，也能避免頭痛、暈眩和噁心等不舒服的狀況發生。這時候就要補充一些「高GI」的食物，例如：「白吐司」、「法國麵包」、「白飯」等，馬上可以補充身體需要的能量，但是要注意只能吃少量，避免腸胃不舒服。

持續1小時的運動喝一些「運動飲料」，內含6至7%的醣類，可以補充糖分和水分。

如果時間超過1小時以上，每小時可以補充30至60克的醣類，時間允許每15至20分鐘分次食用的方式，效果會更好。

運動後

有些人在運動後會吃不下東西，有些人想減肥或運動過量沒食欲，但如果不吃食物補充流失的能量，隔天會沒有力氣繼續運動，這時間補充能量很重要。

建議大家運動後30分鐘，還有4到6小時間每2小時要補充大約半碗到2/3碗飯的醣類。

另外蛋白質的攝取也是很重要的，可以提供肌肉能量，還有修復肌肉組織。

運動前中後，喝水大不同

1. 運動前2小時內，就要先喝600～1000c.c.左右的水（天氣熱要喝更多），運動前15分鐘再補充200c.c.。

2. 運動中每隔15分鐘再補充200c.c.。（視運動量增減）。

3. 運動後，缺多少補多少，例如體重少1公斤就補充1000c.c.的水。所以載運動前、後量體重是確保水分補充的好方法。

運動前的肝醣超補法（glycogen supercompensation）

長時間的有氧運動，例如：長跑，有一半能量來自醣類，運動強度越高，體內的肝醣消耗越快，這時候體內儲存有高肝醣儲存量的話，可以提高長時間的耐力運動表現，所以要做持續2小時以上運動的人，就需要使用肝醣超補法。

這種飲食法在運動前7天開始分兩階段實行：

1. 第一階段：

3到4天「高強度的運動」，搭配「低醣飲食」（高蛋白、高脂質飲料），消耗體內的肝醣，「肝醣合成酶」的活性會短暫增加，進而促進碳水化合物轉化為肝醣，使得肝醣的儲備增加。

2. 第二階段：

「減少運動量」，吃「高醣類」和「正常蛋白質」的食物，增加體內肝醣儲存量，這樣可以提供長時間運動後期大量的能量。

有研究報告指出，在參加競賽前6天先進食3天低碳水化合物的餐點，接下來3天再進食高碳水化合物的餐點，可以使得肝醣儲備比平常增加1.5倍。


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