【運動小知識】-『佳節生存密技』

由《Runner’s World》雜誌的讀者分享的佳節求生術，有看有保佑喔！

1. 準備一場比賽

報名一場短距離或長距離的比賽，「我在10月到3月這段期間，會盡可能多報比賽。」從1999年至今的讀者Sharon Weiss說。「我會在3月中報一場馬拉松。」從2010年至今的讀者Abby Andrews說「所以訓練會從11月就開始。」；「去年我報了一系列的冬季比賽：從11月到2月的每個星期天，在當地公園都會舉辦不同距離的比賽。」從2008年至今的讀者Rebecca Young說「真的對我很有幫助，讓我在這麼冷的日子可以從被窩出來。」

2. 帶著家人

「節日一開始就是家人的時間，我們會一起去跑步，就算我們配速都不一樣。」從2006年至今的讀者Elizabeth Obaka說。「我和老公定下一個傳統，我們會在感恩節和聖誕節出去跑步。」從2006年至今的跑者Christina Lipetzky說「我們會戴上聖誕帽出去跑步，散布佳節的歡樂氣氛。」

3. 不要退縮

「我維持同樣的里程數，但是幾乎都是輕鬆跑，爾偶穿插法特雷克或節奏跑。」從2009年至今的讀者Ellie Roper說「在無法維持體態時，這樣可以讓我身心靈達到放鬆。」。而Winnie Clark有自己的小撇步：「下班後我馬上會去當地公園跑步，或是在公司附近的河濱步道小跑幾公里。」，Abby Andrews隨後附和：「跑步不只可以減去那些讓我從1月憂鬱到2月，節日增加的脂肪。」

4. 新年跑步

「跨年夜我和朋友約出去跑步，時間是煙火施放的那一刻。」從1992年至今的讀者Heather Gaines說。「我喜歡在這時候出去跑步，思考新的一年我想做什麼，然後再跟我的家人一起吃早餐。」從2011年至今的讀者Misty Gaubatz說。「一年之中能不用10K來開頭嗎？」從2011年至今的讀者Michael Dudley說。

5. 走出家門

只要穿著適當的跑步衣物，其實不會冷到跑不起來。「冬天是適合出外跑步的日子。」從2002年至今的讀者Cara Anselmo說「說是訓練比較像是在玩樂。」。

6. 或是待家裡

「我的地下室現在變成健身房，每天會花至少半小時在那。」從2011年至今的讀者Kesha Raabe說「我會用跑步機練間歇和爬坡訓練。」。「我也會去健身房報名新的課程。」Christina Lipetzky說「一系列的肌力訓練、核心課程和嚇人的有氧心肺訓練，剛開始我也半信半疑，但是真的超有效。」

7. 聰明料理美食

「我試著自己動手做健康的點心，例如：用Neufchâtel奶油起司做成的起司蛋糕，還有低脂的南瓜派。」從2003年至今的讀者Heidi Peters說。「我會跟我的小孩一起做點心，再拿去辦公室分同事吃。」從2006年至今的讀者Lindsey Csepegi說「我從老公的學生那邊拿到很多甜食，留下一些手工甜品，送了一盒巧克力和我們自己做的聖誕節甜點出去。」

8. 正常享用三餐

「不要跳過任何一餐就為了一天中最大的那一餐，到最後你會因為太餓，大開吃戒。」Rebecca Young說。「我會在所有晚餐聚會先告知，晚一點還有一攤，所以沒辦法吃太多。」從1990年至今的讀者Daniela Franco說。

9. 找出最愛

選擇1或2樣自己最喜歡的甜食吃，跳過其他的。「有些充滿罪惡感的食物可以滿足渴望，我會在真的很想吃甜食的時候吃一點小甜點。」Heidi Peters說。也可以帶自己喜歡的甜點去派對，「帶一些自己喜歡的甜點去派對，不用怕沒東西吃，也可以跟大家分享。」Adam Granlee說。

10. （稍微）放鬆

沒有人可以規矩的過一整年，偶爾放縱一下…適當的放縱是好事，正逢佳節，不是嗎？！「自從我開始跑步、密集參加比賽之後，每個星期我都會讓自己稍微放鬆一下。」從2006年至今的讀者Kimberly Cowart「我不會太過縱容自己，但是我不會限制自己吃一些小餅乾。」；「這時候我選擇讓自己放鬆一下，春天的時候又可以勤奮練跑了。」Christina Lipetzky。

｛參考資料：Runner’s World｝

尋找成吉思汗遠征21個月—第一回

尋找成吉思汗遠征隊 – 活動緣起

1999年美國紐約時報在一個專題報導中，從過去一千年世界個各國的許多歷史人物中 , 票選出影響本世紀最深遠的人：成吉思汗

《山河探險協會》理事長徐海鵬先生便以這個題材，作為協會成立的處女作。經過耗時二個月、筆試、口試、體能測試等五個階段的甄選活動，最後在北部山區六天五夜的重裝徒步後，從324位當中選出4位男生、2位女生，組成遠征隊，再集合做六個星期。包括馬術、野外求生、蒙古文、俄羅斯文、波斯文…等等的全方位訓練。

*圖左的女生，在訓馬的時候被馬踢了數次，其中一次被後腿飛踢，呆坐在地上，從此之後不敢騎馬了…*

2000年5月2日，從成吉思汗誓師西征的克魯倫河畔出發，限制只能以八百年前人力獸力的交通方式前進，沿途運用了馬、駱駝、馬車、人力小船等方式。依循著經考據歷史記載當年蒙古大軍的大致路線。用了二十一個月，經過了蒙古、中國新疆、哈薩克、吉爾吉斯、烏茲別克、吐庫曼、伊朗、亞塞拜然、喬治亞、俄羅斯、烏克蘭等11個國家，走了一萬多公里的路程，終於在2002年1月7日完成壯舉。

*小編：接下來將會分成好幾個回合，截取精華片段，介紹這21個月的種種經歷。*

2000年7月9日星期日 

天氣晴 早晨12℃ 濕40％ 中午45℃ 濕0％ 今日里程-31KM 〈累計里程1482KM〉 海拔 1719m

昨晚這家蒙古包女主人做的羊肉干炒飯，我們都有口皆碑，真的好吃的不得了，有揚州炒飯的口感，及烤羊肉的香味。滿滿的一大盆，無奈七個胃袋（六個台灣隊員與一個蒙古馬伕）裝不到半盆就滿了，大家爭相拿著塑膠袋裝著當今天的行動糧。早餐也到那蒙古包，他們全家都穿上了新穎的蒙古傳統衣袍，場面有點緊張，四個小孩都直直的坐在床上，男女主人一坐一站不動地看著我們吃著炸麵餅、奶油、酸奶油、奶茶……從來沒看過這麼奇怪的人。這個僵局直到男主人拿出裝羊奶酒的白色塑膠汽油桶〈一路過來，蒙古包的牛、羊、馬奶酒，都是用大大小小的汽油桶裝著〉才有所突破。「何登那斯鐵」？他對著我說～〈蒙語：你幾歲了？〉一一地問起我們的年紀，與以前一樣，最驚訝的竟然是都還沒成親〈蒙古人大多二十歲就結婚，極少數會超過二十五歲,隊員阿桂都四十了〉。主人為我們盛著馬奶酒對著每個人輪著喝了三圈，馬伕喝高興了總算才說才說要告辭。

今天全是山路，又是我們家駱駝們的受難日。聽馬伕說有兩座大山要爬，他也沒把握駱駝上不上得去。到了晚上紮營時 ,事實證明，這是出發以來駱駝們最悲苦的一天，三頭駝兒的六行淚痕被一整天的爬山行程沖刷得更是加深了。比起上個月在蒙古中部厄爾渾河谷爬上杭愛山的那一段更加慘烈。

一看到前面的大岩壁，新來的那隻菜鳥白毛駱駝就趕緊搶先第一個（磅！一聲）跪坐了下來了。心想與初見杭愛山一般：看起來有60度吧？這種路牠上得去嗎？牠那麼細高的腿、那麼一大坨行李，一不小心就要像上一次的駱駝學長一樣一個重心不穩就摔下懸崖被山下蒙古包的牧人們撿去當駱駝肉醬了。

又是馬伕一陣瘋狂的抽打，石頭、棍棒 ,登山杖一起往他身上招呼，才〝嗚….嗚…歐….歐…〞地邊悲鳴邊流著淚的站起來；沿途此種悲慘情狀不下二十回，我們雖都感到悽悽，卻也無法。誰叫你要當駱駝，又被我們這群八百年來一趟的台灣人碰上了，你上輩子到底幹了什麼？〝嗚嗚〞就變成他之後的名字了。

天色漸暗，距離遠方可紮營的大沼澤區還有一大段，大家商量後，決定分兩隊行事。我和光光、妮子、阿桂在前牽著狀況好的阿諾和Baby先下山到沼澤邊找地方紮營,生火煮晚餐；BATU、國瀚、Man留下來伺候（〝嗚嗚〞。直到晚上九點多才紮好營。

馬伕才一回來，脖子綁在一起的阿諾、Baby（另四峰先前再補買的駱駝），就神不知鬼不覺地站起來，肩並著肩很有節奏得像是一起練了很多年的流暢,齊步地跑了起來，〝一、二！一、二！〞。Man又急又氣的跳上馬狂奔追過去了。一個小時之後Man才回來──垂頭喪氣地說〝巴赫貴〞〈蒙語：沒有〉。

【主題賽事】-『2012東吳國際超級馬拉松，邁向金牌賽事的里程碑（上）』

每逢東吳超馬必定下雨，只不過今年的雨真的出乎意料的大，小編斷斷續續到現場觀賽，雨也是忽大忽小的的落在跑者身上，這時候「經驗」就非常重要，知道自己身體在何時會發生什麼狀況，想出解決辦法應變，除了意志力之外，這就是經驗老到的超馬選手，可以撐過24小時賽的最主要原因，世代傳承之下，新選手上場接下超馬意志，未來場上可想而知會更精彩。

 

 

一早細雨綿綿，場地依舊、勇者依舊。

 

 

選手必須自己準備補給品，依個人習慣去準備，讓自己安全渡過24小時。

 

 

 

賽前，集結24小時賽選手，除了分別向介紹之外，也給選手們一些賽前沉澱的時間。

 

 

 

隨著北體學生大鼓表演的開始，選手準備量體重後出發至起跑線。

 

 

 

這時候都還是輕鬆閒聊的時間。

 

 

 

早上9點，24小時賽和1小時賽的選手一起出發。

 

 

一開跑，來自日本的原良和選手，讓大家為之驚豔，以一圈1分45秒、1公里4分半的速度在跑，他是今年日本北海道剎羅馬湖100公里的冠軍，被選入參加東吳超馬。

 

 

而關家良一則是依舊照著自己的配速前進，1圈2分、1公里5分鐘的速度，剛開始工藤真實跟著他一小段，幾圈後，回復到穩定配速，1圈2分半、1公里6分出頭。

 

 

下雨天，跨夜賽，總是需要精神標語去激勵身心。

 

 

熱情的東吳學生，也舉著牌子為自己支持的選手歡呼。

 

 

同時間陸續進行的還有1小時賽、3小時賽、接力賽等等的比賽在外圈進行，除了有陪跑的作用，還可以帶起速度。 

 

 

前2小時，關家和工藤依舊是招牌動作的跑著，都還在熱身階段呢！

 

 

接下來看這次參賽選手，從日本隊開始，擁有一大票粉絲跨海加油的醫師大滝雅之，還有還是大學生的小谷修平，年紀輕輕就有很不錯的成績，未來可以期待。

 

 

這次日本女子選手來了頗有競爭力的稻垣寿美惠，她以惡水超馬賽冠軍、48小時賽世界紀錄保持人的頭銜來台，賽前就很受矚目，也被看和工藤真實一較高下的選手，還有同為日本超馬國家隊的白川清子，另外，今年已經60歲的能渡桂美枝仍然是人氣滿分。

 

 

台灣選手有去年差一點達到240公里的鄒雙喜上校、台灣鐵彈子羅維銘，還有曾經完成64天歐洲超馬賽的陳錦輝。

 

 

這三位都是幾個月前的斯巴達松選手，超馬老將吳勝銘、2012斯巴達松第10名楊鴻輝、2012斯巴達松第27名胡榮清。

 

 

馬拉松老將吳清章、徐昌國和黃崑鵬，三位同時也是東吳超馬的熟面孔。

 

 

台灣女將有這次拿下2012斯巴達松亞洲女子第一名的盧明珠、今年斯巴達松可惜沒能完賽的胡肅敏，還有在2012超馬嘉年華24小時賽拿下女子冠軍的新生代超馬選手王雅芬，另外還有超馬女將賈魯欽。

 

 

場上台灣選手中年輕人就是今年南橫100K冠軍的梁文榮，還有微笑跑者N大鄒宏傑，今年在開廣盃50公里拿下第二名。

 

 

來自澳洲的馬丁‧佛萊爾、以大步快走方式前進的匈牙利女將吉兒維雅‧盧比思。

 

 

 

來自馬拉西亞的腦性麻痺跑者曾志龍，曾參加過12小時賽，還以84公里的馬拉松賽創下亞洲殘障人士馬拉松紀錄，他一跛一跛的前進，真的看了令人感動。

 

 

經過2小時，雨點漸漸變大，賽道已經漸漸被雨水覆蓋，學生在補給區前不時鏟水，讓經過補給區的選手可以順利補給。

 

 

早上的賽事雖然在雨中進行，但是選手的疲累感還沒顯現，跨夜賽，真正的挑戰是夜晚。

 

 

來到夜晚，雨勢沒有趨緩，而且氣溫降低，選手進入補給區的頻率變高了。

 

 

而在晚間7點多，12小時賽選手開始聚集到場上準備起跑。

 

 

晚間7點半12小時賽選手起跑。

 

 

超馬老將陳雄海以大步前進。

 

 

台灣跑神周平記以很快的配速前進。

 

 

正當12小時賽選手帶起速度後，場上多了一些熱鬧的感覺。稍晚到了9點多，楊鴻輝、黃衍齡、梁文榮、法國選手拉伐斯托退賽。

 

 

這時候24小時賽選手已經呈現疲態，原本被期待的稻垣寿美惠速度明顯減慢，然而工藤真實依舊照著配速前進，臉上都還有笑容，而白川清子雖然身體慢慢傾斜，速度稍減，還是慢慢超越身邊選手。

 

 

原良和在11小時20分完成150公里，已經打破東吳超馬史上最快達到150公里的選手，而他在進入12小時鐘響時，正式打破12小時亞洲紀錄以161.074公里刷新原來是關家良一保持的145.251公里紀錄，而且這時候他已經領先關家良一16公里之多。

 

 

關家良一雖然呈現疲態，但是一度仍然照著自己的配速前進，他賽後表示，其實在原良和快速的完成150公里時，他覺到有壓迫感，原本以為他只是100K選手，沒想到可以用相同配速持續到150公里，一度感覺到自己會成為第二名，但是關家從以前到現在都是照著自己配速跑，如果可以達成260公里的目標，那就可以了，直到最後都沒有亂了自己的步調。

 

 

為了避免24小時超馬選手的生理機能，因為過度脫水引發危險，在每隔4小時轉向繞圈時，都會由醫護組量測選手的體重。

 

 

時間又經過1小時，原選手開始不斷進補給站休息，身體呈現明顯疲態。這時候關家良一加速，慢慢追上落後的里程數。

 

 

夜色越暗，記分員疲累感上升。

 

 

但是這時候才是他們發揮活力，大聲幫選手鼓舞的時刻，這時候可以看到選手嘴角揚起一絲微笑。

 

 

而晚上11點也由貓頭鷹陪跑隊活力起跑，只是今年的裝扮沒有往年的盛裝，雨勢頗大，雨衣成了最佳主角。

 

 

大約11點半，原良和選手在補給趨前拍打著臀部後側的梨狀肌，慢慢穿上衣服，最後決定退賽。接著胡榮清、陳錦輝陸續退賽。

 

 

大雨一一打擊著選手的身心。這時候台灣選手鄒雙喜和羅維銘兩個人，雖然看起來疲倦，不過穩定前進。

 

 

1點時小谷修平突然抱胸停下，進了醫護室。

 

Tsui Jui-Che

 

 

 

曾志龍也在將近2點時被送進醫護室，太太在一旁照顧。

 

 

 

溫度逐漸降低，防雨、保暖裝備越加越多，讓選手在場上保持動力。

 

 

這時候雨從沒停過，選手還在奮戰，等待著黎明到來。