如何避免抽筋!

許多朋友參加了自行車或是路跑活動，活動後抱怨因為抽筋影響了表現。其實抽筋是運動常見的問題，常見的原因是：

• 肌肉過度疲勞。

• 肌肉還未適應運動狀態。

• 能量補給不符需求。

活動時如何避免抽筋發生呢？

1. 適度的熱身。

2. 不要過度伸展，誘發肌肉保護收縮。

3. 漸進的提升運動強度。

4. 避免最後衝刺。

5. 不合腳的鞋子及襪子也可能引起。

6. 活動中適度的補給，超過兩個小時的活動，電解質是補給考慮重點之一。

7. 是否為日常使用的藥物有副作用，或是身體離子代謝異常?

B教練觀點：

其實大部分的朋友，往往是不習慣長時間連續性的活動，因此在能量補給上及運動過程中肌肉沒有適時放鬆，所以造成抽筋，無法完成挑戰，當然如果可能因為第七點原因，建議找醫生診斷，但如果以上的狀況都不是你可能的發生原因，也許很單純的只是缺乏訓練囉。